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Curso Yoga. Ejercicios de estiramiento

Autor: mailxmail
Curso:
8,62/10 (42 opiniones) |58368 alumnos|Fecha publicación: 24/03/2009


Yoga. Ejercicios de Estiramiento. Las ventajas que el yoga, esta práctica oriental, tiene para nuestro cuerpo y para la salud en general son muchísimas, y, además, es un gran complemento para quien practica deportes con regularidad.

Ahora Iniciamos un ciclo de cursos de yoga con una variedad de ejercicios que podrás seguir desde tu hogar mediante nuestros vídeos. Hoy comenzamos con los ejercicios de estiramiento que, con el fin de preparar y el cuerpo de la manera correcta, necesariamente debemos realizar antes de iniciar una sesión de yoga.

Hola, bienvenidos a nuestro curso de yoga.

Hoy vamos a ver algunos ejercicios de estiramientos previos a una sesión de yoga:

En posición de pie

Con los pies separados a la altura de los hombros, inspire y levante los brazos con las palmas juntas. Al expirar, lance los brazos hacia abajo entre las piernas, empujando la cabeza en la misma dirección hasta que la expiración sea completa. Inspire para repetir el procedimiento hacia arriba.

Ahora, arquee la columna y doble los brazos y el tronco hacia atrás. Al expirar, lance los brazos hacia abajo, entre las piernas, empujando la cabeza en la misma dirección hasta que la expiración sea completa.

Pasamos a posición sentada

Inspire y levante los brazos unidos por encima de la cabeza. Doble el codo y descanse las manos sobre la nuca. Separe al máximo los codos, expire. Con las manos ahuecadas sobre la nuca y adelante los codos hasta tocarse. Inspire para abrir nuevamente los codos. Repita el movimiento de nuevo. Inspire, levante los brazos y expire hasta bajar los brazos y soltar las manos.

En posición sentada, con la espalda recta, separe bien los pies. Inspire y lleve la mano derecha al pie izquierdo o al tobillo. Aguante uno o dos segundo y repita el movimiento, con el otro pie. Expire para soltar. Es importante que la espalda permanezca recta durante todo el ejercicio. Inspire al subir y expire al bajar. Vuelva a la posición inicial.

En posición echada

En posición tumbada sobre la espalda, estire y doble la rodilla derecha contra el pecho. Abrace la rodilla con ambos brazos y levante la cabeza hacia el pecho. Aguante cinco o diez segundos y suelte. Repita la operación con la otra pierna. Repita el movimiento unas cinco veces. Expire para soltar y vuelva a la posición inicial.

Luego de estos ejercicios ya estaremos listos para iniciar nuestra sesión de yoga.


NOTA: Con este capítulo hemos llegado al final del curso.


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42 opiniones del curso Yoga. Ejercicios de estiramiento

Valoración usuarios: 8,62/10

Sobre el curso: Yoga. Ejercicios de estiramiento- 20/05/2012
tengo 2 hernias discales podria realizar estos ejercicios

Ha sido útil para 1 de 1 alumno

  

Sobre el curso: Yoga. Ejercicios de estiramiento- 15/05/2012
Interesante para las personas que decidan hacer algo para su sañud fisica y mental.
  

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