Facebook Twitter YouTube
Busca cursos con v�deo:

Curso Rutina de pilates con pelota

Autor: Gym Virtual
Curso:
|14 alumnos|Fecha publicación: 23/05/2012
Envía un mensaje al autor


En este vídeo te presentamos una nueva rutina de ejercicios de Pilates en la que deberás utilizar un elemento de apoyo como es la pelota. Como bien sabemos, el Pilates hoy en día se encuentra de moda ya que es una técnica de ejercicios y relajación bastante completa que beneficia todo nuestro cuerpo.

Es por eso que te invitamos a que sigas cada uno de los pasos de esta rutina de Pilates que sólo tiene la duración de diez minutos y puedes realizarla todos los días de la semana.

Visita mi web:http://www.youtube.com/GymVirtual

Para iniciar el ejercicio debemos recostarnos sobre el piso de espalda, doblamos las rodillas y cogemos la pelota para colocarla en medio de nuestras piernas a la altura de la rodilla, abrimos los brazos a los costados y comenzamos a apretar la pelota y relajar a dos tiempos.

Posteriormente, iremos elevando, vertebra por vertebra, mientras seguimos en la posición indicada anteriormente y luego bajaremos. Al subir debemos botar el aire para cogerlo al bajar.

Siguiendo con el movimiento de las caderas combinaremos un movimiento de bajar y subir los brazos tal como lo podemos ver en el vídeo.

Elevamos las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho y al mismo tiempo lo combinamos con movimiento de brazos llevándolos hacia atrás y volviendo a su posición inicial. Como variación, podemos elevar la cabeza al subir, aprontando el abdomen para trabajar los abdominales.

Para cambiar de ejercicio y trabajar otro músculo del cuerpo, vamos a mover las piernas hacia los lados, tocando con la punta de las manos las puntas de los pies según el lado del que nos encontremos, de igual forma debemos mantener la cabeza elevada en el aire.

Así iremos siguiendo toda la rutina hasta finalizar, con la relajación de todo el cuerpo.


Sobre el curso

Nuestras novedades en tu e-mail

Escribe tu e-mail:



MailxMail tratará tus datos para realizar acciones promocionales (vía email y/o teléfono).
En la política de privacidad conocerás tu derechos y gestionarás la baja.

¿Quieres ser el primero en opinar sobre el curso Rutina de pilates con pelota?


Otros cursos con vídeo
Curso vídeo Ejercicios abdominales con una pelota. Rutina

Ejercicios abdominales con una pelota. Rutina

Categoría: Hobbies y ocio
250 alumnos
20/10/11
Curso vídeo Fitness. Ejercicios abdominales con pelota suiza

Fitness. Ejercicios abdominales con pelota suiza

Categoría: Deporte
5.677 alumnos
07/12/09
Curso vídeo Fitness. Ejercicios abdominales con pelota suiza (dificultad alta)

Fitness. Ejercicios abdominales con pelota suiza (dificultad alta)

Categoría: Deporte
3.062 alumnos
15/01/10
¿Qué es mailxmail.com?|ISSN: 1699-4914|Ayuda
Publicidad|Condiciones legales de mailxmail