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En este vídeo de ejercicios se enseña a realizar una sencilla rutina de aproximadamente diez minutos, en la cual trabajamos lo que son los tríceps, músculo que se encuentra situado en la parte posterior del brazo; los dorsales, también situados en la misma área que los tríceps; y el pecho.

Cada uno de estos músculos serán bien trabajados si realizas los ejercicios correctamente siguiendo los consejos que se presentan en este vídeo y realizando esta rutina, al menos, tres veces por semana.

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Para iniciar nuestra rutina de ejercicios debemos tener a mano dos pesas o botellas de agua que nos servirán de igual forma. Nos recostamos en la colchoneta con las rodillas flexionadas apoyando por completo la planta del pie.

Sujetamos ambas botellas y vamos subiendo los brazos hasta tenerlos completamente estirados y volvemos a flexionar haciendo que los codos toquen en piso. Podemos realizar este ejercicio a dos tiempos, uno de subida y otro de bajada o también combinarlo con movimientos cortos al bajar y un solo movimiento al subir, tal como lo vemos en el vídeo.

Estiramos ambos brazos y colocamos las botellas paralelas una de la otra y bajamos abriendo los brazos. Luego de varias repeticiones combinando los tiempos, llevamos las manos hacia arriba y juntas las llevamos hacia a la nuca.

Posteriormente vamos a realizar el ejercicio con solo un brazo, sujetando la parte del codo con el otro brazo para que nos quede completamente quieto. Como siempre, debemos ir combinando los tiempos para obtener de esa forma mejores resultados.


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1 opinión del curso Rutina de pecho, tríceps y dorsal. Ejercicios

Valoración usuarios: 10/10

Sobre el curso: Rutina de pecho, tríceps y dorsal. Ejercicios- 19/05/2013
MailXmail es lo mejor que he encontrado para cumplir con mis metas y espero poder alcanzar mis objetivos de la mano de este programa
Lo mejor
sin duda es la mejor oportunidad que hay
Lo que no me ha gustado
hasta ahora no
  

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