Curso Rutina de ejercicios para piernas. Lunges (zancadas)

En este vídeo de ejercicios vamos a aprender una rutina en la que trabajaremos de forma coordinada tanto las piernas como los glúteos con el llamado ejercicio lunge o zancada, el cual es uno de los más completos para trabajar estas áreas del cuerpo.

Este tipo de ejercicios puede realizarse sin peso, si se trata de principiantes, o utilizar unas mancuernas para aumentar la dificultad; lo importante es realizarlo en la posición correcta. En este curso vamos a realizar una rutina de 8 minutos trabajando sólo ejercicios de lunges con diferentes variaciones.

Iniciamos nuestra rutina de ejercicios de pie, con la espalda recta, las manos sobre la cintura y realizando los lunge con los pies ligeramente separados, llevamos una de nuestras piernas hacia atrás flexionando la rodilla y manteniéndonos en esa posición por 8 tiempos.

Luego realizamos el mismo movimiento pero combinando con tres movimientos cortos en la posición del lunge. De igual forma realizamos el lunge combinándolo con ejercicios de brazos llevándolos hacia arriba tal como lo vemos en el vídeo.

Es importante mantener la espalda recta para no lastimar esta zona de nuestro cuerpo. Combinando este tipo de ejercicios con movimientos, lentos, rápidos y cortos, estaremos trabajando de distintas manera nuestro musculo haciendo que trabaje mucho más y mejor.

Una vez terminada nuestra serie de ejercicios, cambiamos, colocándonos de pie, llevando una pierna recta hacia atrás, tocando el piso con las manos y el pecho en la rodilla.

Por último vamos a estirarnos levemente para evitar o disminuir los dolores en las piernas a causa del ejercicio.

1 opinión del curso Rutina de ejercicios para piernas. Lunges (zancadas)

k_miili...

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Todo sea por mantener una linda figura jejeje

9/10

Sobre el curso: Rutina de ejercicios para piernas. Lunges (zancadas)- 26/03/2013
me parecieron super los ejercicios
los pondre en practica......... espero no aiga ningun problema si estoy embarazada

  

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