Facebook Twitter YouTube
Busca cursos con vídeo:


En este vídeo de ejercicios vamos a aprender una rutina en la que trabajaremos de forma coordinada tanto las piernas como los glúteos con el llamado ejercicio lunge o zancada, el cual es uno de los más completos para trabajar estas áreas del cuerpo.

Este tipo de ejercicios puede realizarse sin peso, si se trata de principiantes, o utilizar unas mancuernas para aumentar la dificultad; lo importante es realizarlo en la posición correcta. En este curso vamos a realizar una rutina de 8 minutos trabajando sólo ejercicios de lunges con diferentes variaciones.

Visita mi web:http://www.youtube.com/GymVirtual

Iniciamos nuestra rutina de ejercicios de pie, con la espalda recta, las manos sobre la cintura y realizando los lunge con los pies ligeramente separados, llevamos una de nuestras piernas hacia atrás flexionando la rodilla y manteniéndonos en esa posición por 8 tiempos.

Luego realizamos el mismo movimiento pero combinando con tres movimientos cortos en la posición del lunge. De igual forma realizamos el lunge combinándolo con ejercicios de brazos llevándolos hacia arriba tal como lo vemos en el vídeo.

Es importante mantener la espalda recta para no lastimar esta zona de nuestro cuerpo. Combinando este tipo de ejercicios con movimientos, lentos, rápidos y cortos, estaremos trabajando de distintas manera nuestro musculo haciendo que trabaje mucho más y mejor.

Una vez terminada nuestra serie de ejercicios, cambiamos, colocándonos de pie, llevando una pierna recta hacia atrás, tocando el piso con las manos y el pecho en la rodilla.

Por último vamos a estirarnos levemente para evitar o disminuir los dolores en las piernas a causa del ejercicio.


Sobre el curso

Nuestras novedades en tu e-mail

Escribe tu e-mail:



MailxMail tratará tus datos para realizar acciones promocionales (vía email y/o teléfono).
En la política de privacidad conocerás tu derechos y gestionarás la baja.

1 opinión del curso Rutina de ejercicios para piernas. Lunges (zancadas)

Valoración usuarios: 9/10

Sobre el curso: Rutina de ejercicios para piernas. Lunges (zancadas)- 26/03/2013
me parecieron super los ejercicios
los pondre en practica......... espero no aiga ningun problema si estoy embarazada
  

Ver más opiniones del curso "Rutina de ejercicios para piernas. Lunges (zancadas)"



Otros cursos con vídeo
Curso vídeo Rutina de ejercicios para la parte interna de las piernas y las cartucheras

Rutina de ejercicios para la parte interna de las piernas y las cartucheras

Categoría: Deporte
15 alumnos
06/07/12
Curso vídeo Ejercicios para piernas y glúteos. Fitness

Ejercicios para piernas y glúteos. Fitness

Categoría: Deporte
4.000 alumnos
06/09/10
Curso vídeo Abdominales y piernas. Ejercicios de Pilates en Cadillac

Abdominales y piernas. Ejercicios de Pilates en Cadillac

Categoría: Deporte
2.706 alumnos
22/07/10
¿Qué es mailxmail.com?|ISSN: 1699-4914|Ayuda
Publicidad|Condiciones legales de mailxmail