Curso Rutina de ejercicios para la parte interna de las piernas y las cartucheras

Si deseas eliminar esas molestas cartucheras y no sabes qué tipo de ejercicio realizar, ahora te presentamos una rutina de ejercicios sencillos, con una duración aproximada de 10 minutos en las que trabajarás no sólo las cartucheras sino también la parte interna del muslo.

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es importante realizar un calentamiento previo mediante ejercicios de estiramiento; ésto para evitar que nuestros músculos se lastimen y trabajen de manera más efectiva.

Una vez realizado el calentamiento vamos a recostarnos de lado sobre la colchoneta doblando las rodillas hacia adelante y apoyando la cabeza sobre uno de nuestros brazos.

Iremos elevando la pierna superior a un tiempo manteniéndola paralela a la pierna de abajo, luego de varias repeticiones cambiamos el tiempo subiendo y bajando en 4 tiempos, terminamos estas repeticiones realizando el mismo ejercicio con movimientos cortitos.

Luego, pasamos a realizar movimientos circulares hacia adentro 8 repeticiones y hacia afuera 8 repeticiones. Posteriormente llevamos la rodilla hacia el pecho estirando bien los pies.

Cambiamos de ejercicio apoyando la planta del pie que se encuentra arriba, en todo el piso y elevamos la pierna inferior totalmente estirada sin tocar el piso, vamos a realizar el mismo ejercicio combinando diferentes tiempos.

Una vez terminados, pasaremos a realizar los mismos ejercicios hacia el otro lado para trabajar de igual forma la otra pierna.

3 opiniones del curso Rutina de ejercicios para la parte interna de las piernas y las cartucheras

onainty...

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EXCELENTE!!!

10/10

Sobre el curso: Rutina de ejercicios para la parte interna de las piernas y las cartucheras- 05/05/2016
Es una excelente variante para el trabajo de aductor y abeductor. Y lo mas importante es que no necesitas mas que voluntad para hacerlo!! gracias!!!!

  

b.caro.b

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Exelente oportunidad para estar activos

10/10

Sobre el curso: Rutina de ejercicios para la parte interna de las piernas y las cartucheras- 09/02/2014
exelente los ejercicios muy buenos , es una muy buena forma de poder hacer ejercicio en casa cuando no se puede ir a un gimnasio.

  

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