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Curso Rutina de ejercicios para glúteos

Autor: Gym Virtual
Curso:
|14 alumnos|Fecha publicación: 04/09/2012
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En este vídeo de ejercicios, se enseña una rutina para glúteos, dura aproximadamente unos 6 minutos. La zona de los glúteos puede ser una de las más difíciles de tonificar y mantener en buen estado.

Para lograr un levantamiento y fortalecimiento de los glúteos, es necesario combinar rutinas de ejercicios al menos tres veces por semana, eso si deseamos ver resultados inmediatos. A continuación una serie de ejercicios para tener glúteos más firmes.

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Iniciamos nuestra serie de ejercicios, nos colocamos con los brazos y las rodillas apoyadas sobre la colchoneta, elevamos la pierna derecha manteniendo la rodilla doblada y los glúteos apretados.

En primer lugar subimos y bajamos a un tiempo realizando 10 repeticiones, luego en la misma posición subimos a tres tiempos y bajamos a uno, posteriormente mantenemos nuestra pierna por tres tiempos arriba y luego por cinco.

Cuando hayamos terminado todas nuestras repeticiones, en la misma posición, pasamos a elevar la pierna, estiramos, doblamos y volvemos a bajar.

Posteriormente, realizamos la misma serie de ejercicios con la pierna izquierda. Una vez terminada la serie nos estiramos llevando nuestro cuerpo hacia atrás por unos minutos y comenzamos con otro ejercicio.

Manteniendo la posición inicial, elevamos la pierna y cruzamos hacia el otro lado tocando con la punta del pie el piso, luego con la pierna recta y estirada subimos y bajamos en dos tiempos realizando varias repeticiones. Realiza esta rutina a diario o al menos tres veces por semana, esto te ayudará a fortalecer y levantar más la parte de los glúteos.


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