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Este curso enseña una rutina de ejercicios para las caderas y los glúteos. Tan sólo necesitamos una colchoneta para realizar los ejerciciso en casa. Las series por cada ejercicio deben ser de ocho repeticiones con cada pierna. Para ver resultados efectivos, se puede comenzar la rutina de ejercicios tres veces por semana.

Estos ejercicios para la cadera ayudan a reducir la grasa acumulada en esa zona, a la vez trabajamos los glúteos, fortaleciéndolos.

Primero nos colocamos sobre una colchoneta, apoyamos un codo y vamos a elevar una de las piernas al lateral en un ángulo de 90 grados, elevamos la pierna y al bajar, no debemos tocar el suelo con la rodilla. Hacemos una serie en un tiempo de ocho repeticiones.

Luego, repetimos el mismo ejercicio, pero esta vez subimos y bajamos la pierna en dos tiempos, igualmente hacemos una serie de ocho repeticiones. Una vez hemos terminado la serie, subimos en tres tiempos y bajamos en un tiempo, seguimos trabajando la misma pierna, hacemos ocho repeticiones.

Cambiamos de ejercicio, nos quedamos realizando tres cortitas arriba y bajamos en un tiempo, igualmente una serie de ocho. Al terminar nuestra serie, nos quedamos arriba con la misma pierna y hacemos círculos, primero hacia afuera y luego adentro, una serie de ocho repeticiones.

Después nos quedamos realizando unas cortitas arriba ocho repeticiones, luego cambiamos y volvemos a subir y bajar en un tiempo la misma pierna, terminamos nuestra serie y descansamos un momento apoyándonos en nuestras piernas, para realizar la misma rutina con la otra pierna. Con estos ejercicios estamos trabajando las caderas y los glúteos.


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