Curso Ejercicios para cartucheras. Rutina con bandas elásticas

Este vídeo enseña una rutina de ejercicios para trabajar las llamadas cartucheras con bandas elásticas. Esta zona ubicada específicamente debajo del muslo, tiende a acumular grasa y muchas veces es difícil de reducirla.

La rutina de ejercicios que se muestra es acompañada por una banda o cinta elástica, esto permite ejercer mayor presión en la zona y ayuda a eliminar de manera más rápida la grasa acumulada en las cartucheras.

Comenzamos nuestra rutina de ejercicios para trabajar las cartucheras. Utilizaremos unas cintas o gomas elásticas para realizar estos ejercicios.

Primero nos echamos sobre una colchoneta, estiramos las piernas arriba y colocamos la cinta elástica sobre la planta de los pies, el otro extremo lo sujetamos con las manos y comenzamos el ejercicio.

El primer ejercicio consiste en abrir y cerrar las piernas con la cinta elástica hacia los extremos, realizamos una serie de 8 repeticiones. Después realizamos el mismo ejercicio, pero esta vez bajamos en tres tiempos y subimos en un tiempo.

Seguidamente nos quedamos tres tiempos cortos abajo y subimos un tiempo, nuevamente realizamos una serie de 8 repeticiones igual.

Luego, realizamos nuevamente el primer ejercicio en un tiempo abrimos y cerramos las piernas, realizamos una repetición de 8 series.

Una vez hemos terminado, en el siguiente ejercicio abrimos y cerramos las piernas llegando sólo hasta la mitad y lentamente, apretamos fuerte, contraemos el abdomen mientras vamos realizando el ejercicio, hacemos una repetición de 8 series.

Luego realizamos el mismo ejercicio, pero esta vez los movimientos de abrir y cerrar las piernas debe ser un poco más rápido, igualmente sólo debemos abrir las piernas hasta la mitad. Al terminar la serie, volvemos nuevamente abrir y cerrar las piernas en un solo tiempo una serie de 8 repeticiones.

Después abrimos las piernas sólo hasta la mitad y hacemos las repeticiones cortas y lentas, contraemos el abdomen, luego realizamos el mismo ejercicio pero esta vez un poco más rápido los movimientos de las piernas, terminamos la serie de 8 repeticiones y apretamos por 8 tiempos y nuevamente volvemos a realizar la serie en un tiempo hacemos 8 repeticiones y quedamos con las piernas abiertas, contraemos el abdomen y apretamos las piernas hacia afuera por 8 tiempos y después relajamos.

Una vez hemos terminado la rutina de ejercicios llevamos las rodillas al pecho y apretamos, nos relajamos.

1 opinión del curso Ejercicios para cartucheras. Rutina con bandas elásticas

Enith

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Gracias

9/10

Sobre el curso: Ejercicios para cartucheras. Rutina con bandas elásticas- 28/09/2012
que bien boy a ponerlo en practica esta muy bien los ejercicios les agradesco

Lo mejor
es q me kitare estas cartucheras

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