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Las temidas (odiadas) cartucheras, son aquellas acumulaciones de grasa en la zona de las caderas. Por supuesto, además de ser incómodas, no lucen para nada bien y se nos dificulta a la hora de elegir nuestro vestuario.

Así que hoy traemos una nueva rutina de ejercicios, súper sencilla, para trabajar las caderas, con el objetivo de reducir en lo posible las cartucheras. Por supuesto, todo depende de la constancia que tengamos para ejercitarnos periódicamente y durante un tiempo prudente, de modo que podamos ver los resultados de nuestro esfuerzo.

Iniciamos nuestra rutina de ejercicios, colocando una silla para apoyarnos en ella, nos ubicamos de pie al lado de la silla.

Agarramos la silla con una mano, y elevamos la pierna que nos queda fuera, la pierna bien estirada, la punta y la rodilla del pie deben estar mirando al frente, elevamos la pierna al nivel de la cadera, no muy alto, tan sólo un poco, hacemos una serie de ocho repeticiones.

Luego, subimos en dos tiempos y bajamos en dos tiempos igual, una vez hemos terminado las repeticiones, elevamos la pierna en tres tiempos y bajamos en un tiempo, repetimos ocho veces el ejercicio.

Después realizamos tres cortitas arriba y bajamos un tiempo, al bajar la pierna recuerda que no debemos topar el suelo. Cambiamos de ejercicio y ahora elevamos un poco la pierna, al nivel de la cadera y hacemos círculos, tal como lo vemos en el video, primero hacemos los círculos hacia adentro, y luego hacia afuera.

Una vez hemos terminado, con la pierna elevada realizamos unas cortitas, y nuevamente volvemos a comenzar elevando la pierna en un tiempo, una repetición de ocho ejercicios.

Cuando hemos terminado con una de las piernas, pasamos a realizar los mismos ejercicios con la pierna contraria.


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1 opinión del curso Ejercicios para las caderas (reducir cartucheras)

Valoración usuarios: 10/10

Sobre el curso: Ejercicios para las caderas (reducir cartucheras)- 18/11/2012
hola gym virtual, reducir cartucheras es un buen ejercicio para las mujeres y le agradezco muchisimo.
Lo mejor
reducir cartucheras es el mejor ejercicio para las mujeres si ecepcion ninguna.
Lo que no me ha gustado
no.
  

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