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En este video se presenta una serie de ejercicios para el abdomen. El objetivo es ayudar a moldear mejor esta área del cuerpo, eliminando de a poco lo que le sobra en las cartucheras.

Realizando una rutina de ejercicios con series repetitivas mínimas para el abdomen, se puede lograr poco a poco reducir esas cartucheras, así como también conseguir que el abdomen quede más plano.

Vamos a iniciar con una serie de abdominales. Primero nos echamos de espaldas sobre una colchoneta, colocamos los brazos al lado de nuestro cuerpo y luego, elevamos las piernas y empezamos hacer unos movimientos circulares con las piernas, hacemos el movimiento de piernas para afuera, y al subir cerramos, debemos mantener el abdomen apretado mientras realizamos estos ejercicios en una serie de 8 repeticiones.

Una vez terminamos nuestra serie, cambiamos de ejercicio, mantenemos la misma postura, esta vez elevamos las piernas, y subimos un poco hacia arriba el glúteo, mantenemos el abdomen apretado, y subimos y bajamos despacio, realizamos dos series de 8 repeticiones.

Luego cambiamos de ejercicio, realizamos el mismo ejercicio que realizamos primero, esta vez al bajar cerramos las piernas y el movimiento de piernas es de afuera hacia adentro en movimientos circulares. Igual una serie de 8 repeticiones. Al terminar nuestra serie, nuevamente repetimos el ejercicio en el cual elevamos las piernas hacia arriba, contraemos el abdomen y subimos el glúteo, la misma serie de repeticiones.

Cuando hemos terminado nuestras series de 8 repeticiones, cambiamos de ejercicio, esta vez manteniendo la postura, subimos una vez el glúteo y bajamos las piernas doblando las rodillas y sin llegar a topar los pies en el suelo, apretando el abdomen al bajar, igualmente hacemos una serie de 8 repeticiones.

Posterior a ello, repetimos nuevamente las subidas y bajadas cortas del glúteo, apretando el abdomen, la misma cantidad de repeticiones que el anterior. Cambiamos el ejercicio, mantenemos la postura, y al igual que el ejercicio pasado realizamos las cortitas de subida y bajada, pero esta vez bajamos las piernas sólo hasta la mitad y subimos, hacemos una repetición de 8.

Finalmente cuando hemos terminado nuestra serie de ejercicios, apretamos las rodillas al pecho por unos minutos, estiramos el cuerpo y nos relajamos.


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