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Cursos de dejar de fumar

Guía para dejar de fumar: El pasado 31 de mayo se celebró el día Internacional contra el tabaco, un hábito que afecta a más del 30% de la población. Desde MailxMail.com también queremos solidarizarnos con la causa ofreciendo una pequeña guía gratuita para dejar de fumar. Fernando Calvo, uno de los autores del curso, es Catedrático de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, Centro de Ciencias de la Salud, Dpto. de Enfermería.
Guía para dejar de fumar
Deja de fumar en horas: Este curso es ideal para personas que han probado de todo para dejar de fumar y no lo consiguen por que les falta voluntad para dejarlo.

Es un proceso que se adapta a todo tipo de personas, con este curso puedes dejar de fumar a tu ritmo y para siempre.

Haz este curso creado con http://www.mailxmail.com/noticias/noticia.cfm?idn=1121Estuki por Alma Dala y dejarás de fumar, verás como no te arrepientes. Deja de fumar en horas
Cómo dejar de fumar: No importa la edad ni el tiempo que usted tenga de fumar, este curso le permitirá abandonar para siempre la dependencia del tabaco.

Es posible que usted haya ensayado, sin éxito, muchos métodos y que, en consecuencia, se haya vuelto escéptico al respecto. A mí me complace darle la grata noticia de que si sigue las indicaciones, paso a paso, abandonará, para siempre el fumado, con gran satisfacción y alegría. Cómo dejar de fumar
Dejar de fumar en 30 días: Una técnica para dejar de fumar en el corto período de un mes. No puedes dejar escapar esta oportunidad para empezar a acostumbrarte a las nuevas leyes antitabaco que van surgiendo en diferentes países. dejar de fumar en 30 días

Capítulos que hablan de dejar de fumar

Nutrición en pacientes con hipertensión arterial: Definiremos la hipertensión arterial (HTA) como la elevación mantenida de presión arterial sistémica diagnosticada.1) Tipos de HTA:- Existen varios grados: leve, moderada grave y muy grave.1- HTA primaria o esencial: Aquella en la que la HTA no es atribuible a ninguna causa identificada.2- HTA secundaria: Se presenta causa justificada, es una causa menos frecuente (problemas renales, por ejemplo).2) Factores de riesgo:Son ...
Para quienes no son médicos y desean utilizar la auriculoterapia: Para nosotros que no somos médicos y por ende no podemos por ética insertar agujas en un paciente por estar invadiendo el cuerpo con objetos punzantes, se recomienda utilizar en los puntos seleccionados semillas de mostaza (porque son muy pequeñas) y ejercer presión sobre ellas para estimular el o los puntos respectivos.Al colocar la semilla se la debe sujetar con cinta hipoalergénica para que esta no se caiga, a su vez ésta ejerce una leve presión ...
Prepararse para dejarlo: dejar de fumar no consiste sólo en tomar una decisión, es un proceso que requiere, para su mayor eficacia, de unos pasos. Este período preparatorio dura entre 8 y 10 días (puede durar menos, pero no es conveniente que más). Nuestro objetivo es que durante ese tiempo reduzca gradualmente su consumo para después abandonarlo totalmente. Lleva mucho tiempo fumando, no se desespere. Tómese este tiempo para conocer por qué fuma, por qué quiere dejarlo ...
Señale el día para dejarlo: Desde que comience a prepararse, y vaya reduciendo su consumo de tabaco, debe tener en mente un día (el día D) concreto para dejar de fumar completamente.¿Qué día dejarlo? Los expertos siempre aconsejan no elegir épocas de estrés (exámenes, exceso de trabajo, etc.) para dejar de fumar. Pero no existe el día perfecto. Quizá un fin de semana pueda ser una buena opción, ya que de viernes a lunes tiene tiempo para dejar atrás el síndrome de abstinencia ...
El día D: ¿Qué hacer este día? Primero levántese algo más temprano y hágase el firme propósito de dejar de fumar sólo por hoy (no es bueno que ahora piense que nunca más va a fumar).Regálese algo de aire a los pulmones. Haga una ligera tabla respiratoria o un poco de ejercicio suave respirando profundamente. Termine su ducha matinal con un poco de agua fría.Manténgase ocupado todo el día, pero recuerde, no haga lo mismo que cuando fumaba. Haga cosas distintas. ...
Ejercicios Respiratorios: Veamos algunos ejercicios respiratorios que le ayudarán a hacer más llevadero los primeros días en los que está intentando dejar de fumar.A. Eliminando la tensión-Póngase de pie con las manos a los lados del cuerpo.-A medida que inspire lentamente golpee con suavidad su pecho con la punta de los dedos cambiando de posición continuamente.-Inspire hasta el máximo posible y entonces retenga el aire. Golpee entonces todo su pecho muy suavemente con las ...
Consejos - Control ambiental (III): Finalizamos con este capítulo el tema de los consejos para prevenir los efectos de estos elementos.Para los Epitelios de animales.- Los residuos de los animales (pelos, escamas, plumas, saliva, orina, heces) de los animales son una importante fuente de alergenos, tanto en medio rural como en urbano (gatos, perros). Cuando su Médico Alergólogo confirme el diagnóstico de alergia a un animal, este debe ser apartado por completo del domicilio. No sólo ...
Fase 1: Investiguemos: Se dice siempre que la mejor forma de llegar a ser quienes queremos ser es saber quienes somos. Esta máxima puede aplicarse a nuestro curso en este sentido: Para dejar de fumar tenemos que conocer cómo fumamos.Durante una semana nos convertiremos en investigadores de nosotros mismos. Esto es lo que necesitamos: Una libretita o bloc de notas, un bolígrafo rojo y un bolígrafo de cualquier otro color (por ejemplo, azul).La libretita será nuestra Agenda ...
Errores varios II: Confrontaciones - `Confrontar´ no es un sinónimo de `enfrentar´. `Confrontar´ significa contrastar, comparar. `Enfrentar´ significa `afrontar, hacer frente al enemigo, hacer cara a un peligro´.Puntual - En el Libro de estilo de El País se nos dice: «Se suele hablar de propuestas o aspectos puntuales, en lugar de citar aspectos `concretos´. Esa acepción de `puntual´ no es castellana». Y tienen razón porque, en español, `puntual´ significa según el ...
Paso 5. Descubriendo un secreto muy escondido: Hemos llegado al paso 5, a través del cual descubriremos el máximo secreto que encubre la adicción a la nicotina. Es algo tan simple que nos podría parecer una mentira del autor, pero al prestarle atención detenidamente y experimentarlo en la profundidad de lo más íntimo, vamos a obtener una sensación de alivio como no la habíamos experimentado jamás, en relación con la dependencia del tabaco.Recordemos lo que se dijo antes, que la adicción a la ...
Paso 3. Definidendo un problema: Todos los pasos son importantes, pero este quizá sea clave de todo lo demás. Se trata de descubrir el verdadero problema. El problema verdadero de la adicción al tabaco es que se nos ha robado la voluntad, se nos ha robado la libertad; la droga juega con nosotros como si fuéramos títeres.Se nos ha reducido a una forma de esclavitud, quizá de las peores, pues ya no hacemos lo que queremos, sino que nos encontramos a nosotros mismos haciendo lo que ...
Paso 2. Tomado una decisión.: Puede ser que muchas veces, en el transcurso de nuestra vida de fumadores, hayamos pensado en la necesidad de dejar de fumar y, tal vez, hasta hayamos tenido largos períodos de abstinencia, de seis meses o un año.Pues bien, piénsese bien en la palabra abstinencia. Pareciera que implica no hacer algo que deseamos hacer. Entonces, mientras no hayamos clarificado eso, es posible que nos abstengamos de fumar por largos períodos, pero volvemos a hacerlo.Esta ...
Paso 1. Reconcociendo la adicción.: El primer paso consiste en hacer un ejercicio de legítima humildad y reconocer que la nicotina es una droga, por cierto una de las más adictivas que existen, y que nosotros, fumadores, nos hemos vuelto dependientes de ella.Mejor dicho, que yo, fumador o fumadora, me he convertido en un adicto o adicta. Eso es lo que soy, un drogadicto o una drogadicta, del mismo modo que aquellas personas que consumen sustancias supuestamente más fuertes, como ...
Breve introducción: El tabaquismo es un problema de salud pública, pero también un problema de cada una de las personas que desean dejar de fumar y sin embargo, todavía no lo han logrado.En este curso nos vamos a apartar del enfoque social; también nos vamos a abstener de descripciones y explicaciones médicas. Más bien nos vamos a centrar en un proceso que podemos llamar, provisionalmente, "mental", el cual nos va a llevar, con toda seguridad, al éxito, en ...
Introducción al cáncer.: El Cáncer no es una enfermedad sencilla, sino que agrupa un conjunto amplio de diferentes enfermedades de las cuales se conocen un gran número de subtipos. El cáncer se puede clasificar en dos grandes grupos: cánceres hematológicos (es decir relacionadas con la sangre) o tumores sólidos.La palabra cáncer depende del tipo de tejido y órgano donde se desarrolle. Por ejemplo, un sarcoma es un tipo de cáncer que crece en el hueso, músculo o tejido conectivo, ...
Fase 5: ¿Ya no Fumaré más?: ¿Ya no fumaré más? Esta es la pregunta que todos nos hacemos cuando ya ha pasado ese tiempo en que necesitábamos volver a fumar más que respirar, pero no lo hicimos (Si lo hicimos, anotaremos en la Agenda del Fumador HE VUELTO A FUMAR en letras rojas, y en la siguiente página anotaremos VOY A dejar de fumar, de modo que todo empieza de nuevo y ahora sí que dejamos de fumar del todo en serio) ya estamos limpios, ya no somos adictos al tabaco, pero ...
Fase 3: "Ya estoy listo": Cuando lleguemos a esta fase veremos reducidas nuestras ansias de fumar, puesto que habremos aprendido a saciarnos cuando ya no necesitemos más tabaco y a fumar con calma cuando no podamos fumar tanto como necesitamos, lo que nos dará sensación de autocontrol y nos ayudará a calmar la ansiedad. Aquí ya podemos hacer importantes modificaciones en la Agenda del Fumador, como quitarnos un cigarro de cada franja horaria, es decir, si fumamos diez cigarros ...
Ejercicios: Ya han pasado los días de abstinencia, ha sorteado muchas dificultades, se ha encontrado con quienes si, eran sus amigos, ha dejado de ir a determinadas reuniones y a beber determinadas sustancias que le hacían perder el control del fumar. Con tantos cambios y esfuerzos ¿vale la pena volver a empezar? Eso lo decidirá ud. recordemos que tenemos un enemigo que nos acecha constantemente y debemos fortalecernos ante él, el problema será solo al principio, ...
Dejar de fumar: Llegamos a la cesación de fumar: Probaremos estando dos días 24hs. sin fumar. Para ésto nos juntamos con personas que puedan ayudarnos. OH!!!!!!!!!!!!!!! acá nos damos cuenta de quienes son los AMIGOS.1.- No debemos ser tentados. Ni por el recuerdo de un encendedor. Si notamos ésta tentación la lucha contra la misma debe ser mayor.2.- Antes restringíamos el lugar de fumar , ahora no debemos hacerlo en ningún lado. Va en contra del curso, de nuestros ...
Preguntas: Hola, ya habrán pasado algunos días donde pudiste tener varias respuestas distintas:1.- hacer todo como corresponde, o sea, llenar la hoja (que puede estar atada con un elástico) y antes las ganas de fumar desatar, buscar una birome, bolígrafo o lápiz más a mano que tengas y llenar las columnas, lo que significa que antes tuviste que diseñarlas y ahora pensar ´qué situación estas viviendo, que sensación esperas, etc. Si es así y has podido realizar ...
Preparación: DEJE DE FUMAR EN TREINTA DÍAS Primero y antes que otra cosa, debe estar seguro que quiere dejar de fumar. Que NO sea ésta otra oportunidad para conseguir un comprobante de su imposibilidad. Esta es una oportunidad para desarrollar su voluntad. Conocer por qué fuma ." CONOCERSE PARA MANEJARSE" MANOS A LA OBRA Hay dos maneras solamente de dejar éste hábito adictivo. a) cortándolo de una vez, drásticamente. b) el estar acompañado por ...
La oración condicional: A/ CONDICION HIPOTETICA REAL REGLA GENERALOracion principal SIOracion subordinadaPresente de indicativoFuturo de indicativoImperativo afirmativoImperativo negativo SI Presen de indicativo EJEMPLOS Viajo a Espana , sitengo dinero. Viajarè a Espana , sitengo dinero . Ven a mi casa , sipasas por Argel . No vengas a mi casa , sipasas por argel . EJERCICIO N° 01 1 / Si tu (estudiar).................bien, ...
Deja de fumar: Éste es el plan: Todos sabemos que dejar de fumar no es fácil, que se necesitan muchas cosas, las más importantes son querer dejarlo (Pero querer dejarlo DE VERDAD) y tener una gran fuerza de voluntad. Está claro que todo el mundo puede proponerse dejar el Tabaco, pero no todos tenemos una gran fuerza de voluntad. Quienes no tenemos ánimo suficiente para dejar de fumar hemos probado de todo (chicles y parches de nicotina, programas de cómo dejar de fumar en 20 pasos, ...
Mantener el éxito: Hay algo en lo que todos los ex-fumadores que no lo lograron al primer intento están de acuerdo: recayeron al pensar erróneamente que podía fumar un cigarro más, tan solo uno más. Y aprendieron una gran lección que aplicaron en su siguiente intento con éxito: no se puede caer en la tentación de fumar un "último cigarro" después de haberlo dejado. Recuerde "el último ya se lo fumó", y fue la víspera del Día D.Así que estese prevenido. ...
Algunos ejemplos de motivos para dejar de fumar: A continuación le ofrecemos una lista de razones y motivos que a otras personas les han inducido a dejar de fumar. Señale con una "X" delante de cada frase que sea también una razón importante para usted.-Se sentirá más ágil -Gozará de mejor salud en general -Mejorará su circulación sanguínea -Recuperaré el olfato -Disminuirá o desaparecerá del todo su tos persistente -Recuperará el gusto de saborear los alimentos -Sentirá menos cansancio ...
Vencer los obstáculos mentales: Uno de los primeros problemas con que se enfrentará es esa vocecita interna, que como si fuera un diablillo, no hace más que repetirle excusas y justificaciones para que continúe fumando. Puede que se haya dicho alguna vez cosas como "hace más la contaminación que el fumar". Probablemente no sabe que el humo del tabaco tiene una concentración de tóxicos hasta 400 veces superior a la permitida en otros países en el medio ambiente. O "de ...
Vencer los obstáculos mentales (II): A continuación se encontrará con una lista de ideas y opiniones en torno al tabaco. Muchos fumadores creen en ellas, y ello les impide o dificulta dejar de fumar. Si usted comparte alguna de estas ideas, reflexione, todas son un espejismo. Descubra el engaño y le será más fácil dejar de fumar.-Si dejo de fumar, engordaré-Me relaja-He intentado dejarlo otras veces y prefiero "estar mal fumando" a "estar mal sin fumar"-Yo sólo fumo ...
Luche contra los tres ganchos - Romper el hábito: Los fumadores están atrapados al cigarrillo de tres maneras: 1.- La dependencia física a la nicotina (droga dura más fuerte que la heroína).2.- La dependencia psicosocial 3.- El hábito mecánico y automático. Saber esto es muy importante porque, dejar de fumar no es un acto único, y no todos los cigarrillos se fuman por la misma razón.Rompa el hábito.- Piense cuántos cigarros se fuma al día y multiplíquelo por los 365 días del año y por el número ...
Luche contra los tres ganchos - Vencer la dependencia psicosocial: Además, el cigarro va asociado a gran cantidad de situaciones, como tomar un café, hablar con los amigos, sentirse nervioso, etc. Situaciones todas que, cuando se producen, llaman a fumar. En esto último consiste la dependencia psicosocial. Para lidiar con la dependencia psicosocial son muy útiles dos cosas. Primero hacer un cambio más global en su vida (en algunas cosas puede que temporalmente), que no sólo sea dejar de fumar. Cambie el café y el ...