12.179 cursos gratis
8.737.089 alumnos
Facebook Twitter YouTube
Busca cursos gratis:

Este es un programa de ejercicios que incorpora intervalos de descanso cortos.

Esto incrementará la producción de lactato, y un aumento significativo de éste así como también aumentará la producción de hormona de crecimiento tan importante para ganar masa muscular como para perder grasa.

Si bien la rutina que le presento generalmente suele darse al atleta promedio, existe una versión para atletas elite y amateurs muy acondicionados. Si quiere hipertrofiarse, quemar grasa y desarrollar resistencia muscular, preste mucha atención:

El secreto de este entrenamiento para que resulte es elegir la carga correcta.

Los pesos deberán ser el máximo que le permita hacer la cantidad de repeticiones que aparecen en la rutina. Por ejemplo, el peso correspondiente a  6 repeticiones con el máximo esfuerzo de un ejercicio, a 12 repeticiones máximas y 25 repeticiones máximas.

O sea que las últimas repeticiones le tienen que costar realizarlas.

Va a hacer 2 ejercicios en cada sesión de entrenamiento usando la siguiente división:

(Haga este ciclo 5 o 6 veces como máximo si no querés empezar a disminuir tu rendimiento.)

Rep.LUNES Pectorales y EspaldaRep.

MARTES

Piernas

 Rep.

JUEVES

 Hombros y Brazos

 
6Press con barra en banco plano6Sentadillas 6Press de hombros con barra 
 10``DESCANSO 10``DESCANSO  10``DESCANSO 
12Empujes con mancuernas en banco inclinado (30º)12Estocadas 12Vuelos laterales con mancuernas 
 10``DESCANSO 10``DESCANSO  10``DESCANSO 
25Aperturas c/mancuernas en banco plano25Extensiones en camilla 25Vuelos posteriores en polea 
 2`DESCANSO 2`DESCANSO  2`DESCANSO 
 REPETIR EL CIRCUITO 3 VECES REPETIR EL CIRCUITO 3 VECES  REPETIR EL CIRCUITO 3 VECES 
6Dominadas con peso6Despegues  a piernas semi rígidas 6Fondos en paralelas 
 10``DESCANSO 10``DESCANSO  10``DESCANSO 
12Remos con barra12Hiperextensiones 12Curl francés 
 10`` DESCANSO 10``DESCANSO  10``DESCANSO 
25Remos en polea baja, al cuello25Flexiones femorales en camilla 25Extensiones de tríceps en polea 
 2`DESCANSO 2`DESCANSO  2`DESCANSO 
 REPETIR EL CIRCUITO 3 VECES REPETIR EL CIRCUITO 3 VECES  REPETIR EL CIRCUITO 3 VECES 
     6bíceps con manc.en  banco inclinado 
      10``DESCANSO 
     12Bíceps con barra 
      10``DESCANSO 
     25Bíceps en polea 
      2`DESCANSO 
      REPETIR EL CIRCUITO 3 VECES 

No necesita super condiciones para realizar este programa, pero se lo propone, va a verse más definido, con más tamaño y resistencia… si se anima a intentarlo… ¡mucha suerte!

Sobre el curso rápido

Nuestras novedades en tu e-mail

Escribe tu e-mail:



MailxMail tratará tus datos para realizar acciones promocionales (vía email y/o teléfono).
En la política de privacidad conocerás tu derechos y gestionarás la baja.

¿Quieres ser el primero en opinar sobre Rutina de ejercicios para adelgazar (semanal). Sugerencias?


Cursos similares

Rutina de ejercicios para tríceps. Fitness
2.699 alumnos Curso con vídeo
Hoy hacemos una rutina de ejercicios para tríceps . En el siguiente vídeo de... [30/08/10]
Rutina de ejercicios para los hombros
2 alumnos Curso con vídeo
Este ejercicio de hombros te ayudará a completar tu rutina de ejercicios , con... [15/12/11]
Rutina de ejercicios para glúteos
20 alumnos Curso con vídeo
A qué mujer no le gusta tener unos glúteos lindos y firmes, para lograr esto... [06/02/12]


¿Qué es mailxmail.com?|ISSN: 1699-4914|Ayuda
Publicidad|Condiciones legales de mailxmail