Curso: Programa básico de karate shotokan (cinturones blancos-amarillos)

9. La Preparacion Física

Capítulo anterior: 8 - Los Ataques
Capítulo siguiente: 10 - Práctica numero uno (las defensas)

-La preparacion fisica es importante en el karate do,ya que sin ella tendriamos huesos y tendones rotos o incluso nos cansaramos rapido,para evitarlo tenemos este metodo de preparacion fisica.

-Esta preparacion fisica nos mantendra en buena forma y con la mente puesta en la practica de este arte.

-Hemos creado un metodo de preparacion fisica para ustedes que deberan seguirlo durante toda sus practicas,y es de recordar que lo que no se practica se olvida.

-comencemos estirando el cuello,moviendolo hacia la derecha y hacia la izquierda,arriba y abajo de lado a lado,en forma de "v" y descargando,cada movimiento con un conteo del 1 al 10.

-luego pasaremos a mover los brazos individualmente y luego ambos hacia adelante y hacia atras,estirarlos hacia los lados uno por uno y estirar los codos colocando sus manos en la cintura y moviendo sus brazos hacia adelante y hacia atras.

-despues de eso vamos a la cadera,moviendo la cintura para la derecha y la izquierda,luego en tronco hacia la derecha y hacia la izquierda,unir los pies y bajar las manos sin flexionar las rodillas, abrir un poco y echarte hacia atras para estirar la columna.

-luego llega la hora de estirar las piernas,abriendo hasta donde puedas y hacia los tres lados,centro derecha e izquierda,luego sabras que otro estiramiento hay para ello.

-luego trotas 5 min y caminas 2 min, despues haces 10 flexiones de pecho,10 abdominales,10 ranitas, y estaras listo para las tecnicas de karate normal.

-Es de recordar que estos ejercicios deben hacerce en un tiempo de 30 a 35 min.