8: Plan integral para restablecer el equilibrio de cada dosha

Plan integral para restablecer el equilibrio Vata

- Regularidad en los actos de vida. Acostarse temprano (el momento Ayurvédico para acostarse es a las 22 horas) y levantarse temprano. Tomar las comidas a la misma hora todos los días. No saltear comidas.
- Silencio (evitar excesos de radio, TV, conversaciones)
- Descanso importante (evitar exceso de trabajo y sobreestimulación).
- Alimentación: Predominio de comidas calientes, sabores dulce, salado y agrio. Evitar las comidas frías, crudas, de sabores amargo, picante y astringente (lentejas, porotos, habas, papas).
- Ejercicios físicos livianos, realizados con calma, paciencia, constancia y regularidad.
- Yoga. Prácticas de respiración alternada, equilibrante. Mantra So Ham.
- Meditación.
- Cuidar la salud en general. Tomar baños de sol. En invierno evitar el frío, abrigo adecuado.

Plan integral para reestablecer el equilibrio Pitta

- Moderación en los actos de vida. Equilibrar las actividades con descansos adecuados (evitar exceso de trabajo y sobreestimulación).
- Hacer planes para evitar la presión de situaciones que se dan con plazos o límites de tiempo.
- Ocio. Exposición a la belleza natural (lagos, jardines, luna).
- Buscar equilibrio mental (dulzura en el lenguaje, contento, perdón).
- Evitar o reducir el consumo de estimulantes (café, comidas picantes).
- Alimentación: Predominio de alimentos frescos, cálidos pero no muy calientes, frescos pero no fríos, sabores dulce, amargo y astringente - arvejas, porotos, habas - . Evitar las comidas calientes, aceitosas y fritas, de sabores agrio o ácido, salado y picante, las carnes rojas y la cafeína.
- Ejercicios físicos moderados (bicicleta, natación, caminatas), realizados con paz, moderación y restricción.
- Yoga. Ásanas sedantes. Prácticas de respiración profunda y relajante.
- Meditación.

Plan integral para reestablecer el equilibrio Kapha

- Estimulación en los actos de vida. Actitud general motivada. Variedad de experiencias, viajes.
- Disciplina, acostarse tarde, no dormir siesta.
- Alimentación: Predominio de alimentos cálidos, livianos y secos, sabores picante, amargo y astringente - garbanzos, arvejas, habas - . Evitar las comidas y bebidas frías, de sabores agrio o ácido, salado y dulce. Evite los postres demasiado grasosos, las frutas secas y silvestres, huevos y crustáceos.
- Ejercicios físicos regulares e intensos - preferiblemente todos los días -, realizados con fuerza y determinación, así como con desapego.
- Yoga. Prácticas de respiración estimulante.
- Meditación.
- Cuidar la salud en general. Tomar baños de sol, brisas calientes (calor seco).

Dando inicio a un trabajo más específico que complemente lo aquí indicado, en el próximo capítulo encontrarás las Ásanas (posturas corporales) indicadas para reestablecer el equilibrio en cada dosha. Hasta el próximo encuentro. NAMASTÉ.