Hola, bienvenidos a nuestro curso de yoga.

Hoy vamos a ver algunos ejercicios de estiramientos previos a una sesión de yoga:

En posición de pie

Con los pies separados a la altura de los hombros, inspire y levante los brazos con las palmas juntas. Al expirar, lance los brazos hacia abajo entre las piernas, empujando la cabeza en la misma dirección hasta que la expiración sea completa. Inspire para repetir el procedimiento hacia arriba.

Ahora, arquee la columna y doble los brazos y el tronco hacia atrás. Al expirar, lance los brazos hacia abajo, entre las piernas, empujando la cabeza en la misma dirección hasta que la expiración sea completa.

Pasamos a posición sentada

Inspire y levante los brazos unidos por encima de la cabeza. Doble el codo y descanse las manos sobre la nuca. Separe al máximo los codos, expire. Con las manos ahuecadas sobre la nuca y adelante los codos hasta tocarse. Inspire para abrir nuevamente los codos. Repita el movimiento de nuevo. Inspire, levante los brazos y expire hasta bajar los brazos y soltar las manos.

En posición sentada, con la espalda recta, separe bien los pies. Inspire y lleve la mano derecha al pie izquierdo o al tobillo. Aguante uno o dos segundo y repita el movimiento, con el otro pie. Expire para soltar. Es importante que la espalda permanezca recta durante todo el ejercicio. Inspire al subir y expire al bajar. Vuelva a la posición inicial.

En posición echada

En posición tumbada sobre la espalda, estire y doble la rodilla derecha contra el pecho. Abrace la rodilla con ambos brazos y levante la cabeza hacia el pecho. Aguante cinco o diez segundos y suelte. Repita la operación con la otra pierna. Repita el movimiento unas cinco veces. Expire para soltar y vuelva a la posición inicial.

Luego de estos ejercicios ya estaremos listos para iniciar nuestra sesión de yoga.

NOTA: Con este capítulo hemos llegado al final del curso.