COMENZAMOS TUMBADOS:

- Colocamos las manos en el diafragma e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos por la boca.
- Notamos como se mueven las manos cuando el aire llega al diafragma.
- Colocamos las manos en las costillas e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y expiramos suavemente y por la boca sin soplar.
- Notamos como se mueven las manos cuando el aire llena la caja torácica.

Nota: Repetimos los ejercicios.

SENTADOS

Sentémonos en una silla cómoda, sin cruzar las piernas y cerremos los ojos. Coloquemos la palma de una de nuestras manos a la altura del ombligo, como si estuviéramos palpando el vientre de una embarazada y quisiéramos notar los movimientos del niño.

La otra mano la colocaremos en el pecho, a un palmo de distancia de la barbilla. Comencemos a respirar. Cogeremos aire por la nariz expulsaremos por la boca.

Al respirar con el diafragma y el bajo vientre estaremos actuando directamente sobre esos nervios que confluyen alrededor del estómago y donde se acumulan las tensiones diarias. Inspirar y expirar destensa esos nervios y los relaja.

Ejercicios de Soplo:

POSTURA: sentados frente a una vela con la mano en el diafragma.

- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos dirigiendo el soplo hacia la punta de la vela.

- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire soplando lo suficientemente fuerte para tumbar la llama de la vela sin apagarla.

- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y soplamos fuerte y de una vez para apagar la vela. Repetiremos los ejercicios ampliando la distancia entre nuestra boca y la vela.