Es recomendable que el Profesor o entrenador de un equipo, prepare su plan de entrenamiento dìa por dìa, para no repetir lo ya realizado y a la vez nos sirve para medir el avance tècnico de nuestros jugadores, ademàs evitaremos el aburrimiento de los deportistas, aquì les muestro un Plan Modelo como guìa tècnica.

Plan Diario de Entrenamiento - Vòleibol para principiantes

A.-Datos Generales:

1.-Entidad         : Instituto Peruano del Deporte ( I.P.D.)                                       

2.-Profesor       : Dandy Antonio Riera Larrea

3.-Categorìa     : Infantil ( 13 a 14 años de edad )  damas y varones

4.-Tiempo        : 45 minutos - 2º grupo mixto

5.-Fecha          : Enero de 2005                  6.-Metodologìa: Pràctica guiada

7.-Materiales    : Balones, cancha reglamentaria, red, conos, sogas, botiquìn

8.-Tema           : Recepciòn o defensa baja ( antebrazo )

B.-Desarrollo del Plan Diario de Clase  

I.-Parte Inicial - Tiempo 10 minutos

** Se indicarà a los alumnos los objetivos a alcanzar en la sesiòn o clase pràctica,como por ejemplo: se lograrà el gesto tècnico correcto para ir en busca del balòn, que viene del campo contrario, mediante desplazamientos de cuerpo y extremidades para luego dirigirlo a nuestro armador o punto de referencia.

** Calentamiento : Movimientos articulares de los brazos y piernas, estiramiento corporal, pequeños trotes hacia adelante, hacia atràs ; desde la lìnea de fondo de un campo, hacia la lìnea de fondo del otro campo, pequeños saltos con los dos pies, caminar con los talones y punta de los pies.

II.-Parte Principal - Tiempo 30 minutos

*** Pràctica individual con balòn : antebrazo (sin golpearlo)

** Lanzar y coger el balòn, con ambas manos en el mismo sitio y luego caminar

** Lanzar y coger el balòn, luego del rebote, con ambas manos y avanzar

** Lanzar el balòn y luego del rebote: cogerlo en posiciòn de recepciòn y lanzarlo arriba y asì sucesivamente

** Lanzar el balòn, girar 180º y recepcionar el balòn, despuès que rebota en el suelo

*** Pràctica por parejas con un balòn:

** Situarse frente a frente, con desplazamiento, recepciòn con rebote en el piso.

** Con desplazamiento, recepcionar sin rebote en el piso, uno retrocede y el otro avanza al llegar a la lìnea de fondo, se hace lo contrario.

** Simultàneamente ambos jugadores tocan el balòn, asì: uno estira los antebrazos en posiciòn de recepciòn y el otro coloca el balòn en los antebrazos del compañero y presiona estirando y flexionando los brazos, èsta acciòn simula el toque al balòn a la vez que la amortigua, èste gesto tècnico se realiza en posiciòn sentado en una banca y estando de pie.

*** Pràctica por grupos de trabajo con un balòn:

** En la red, una columna de jugadores en el campo "A" y otra en el "B", se recepciona pasando el balòn por encima de la red y se cambia de campo simultàneamente, se desplazan por el lado de su mano derecha.

III.- Parte final - 5 minutos

** Relajamiento muscular individual y por parejas con la finalidad de volver a la calma.

** Recomendaciones personales sobre higiene y salud del deportista.