En el Estiramiento Evolucionado se aumenta el estiramiento 2 ó 3 cm. Hasta sentir una tensión suave, y mantenemos de 5 a 15 segundos. Sin hacer vaivenes. Si la tensión con la postura no disminuye aflojaremos hasta sentir una tensión agradable.

La respiración es importante para cualquier actividad, incluida nuestra vida diaria. Una respiración lenta y profunda pero natural, con inspiraciones por la nariz y expiraciones también por la nariz o boca. Es aconsejable practicar la respiración abdominal. Siempre con todas las partes del cuerpo lo más sueltas y relajadas que podamos.

Para terminar con este capítulo, debemos recordar no forzar nunca el estiramiento. El estiramiento reflejo que es el mecanismo del cuerpo para defenderse de la tensión excesiva y desagradable perjudica nuestros objetivos retrasándolos produciendo posibles lesiones microscópicas de las fibras musculares.