Cuando no existe experiencia anterior en el deporte, empezaremos con muy poco peso e intensidad baja, con descansos suficientes para recuperar el músculo. Por regla general subiremos el peso cuando no exista dificultad para levantar el actual.

Los ejercicios con el propio peso del cuerpo, preparan este para posteriores esfuerzos. Así las flexiones de piernas con el peso del propio cuerpo serán futuras sentadillas. Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio para tonificar el músculo, así como, para mejorar nuestra fuerza física y el trabajo en otros deportes.

La dominada es quizás el mejor de todos los ejercicios primarios del entrenamiento de fuerza, pero también es de los más duros. Por supuesto, al igual que para la flexión de brazos existe la variante de rodilla al suelo, también utilizada para mujeres, en la dominada podemos ayudar a nuestro deportista, manteniendo el peso. Igual si entrenamos pesas, fitness o hacemos aeróbicos debemos de estirar para calentar el músculo y así obtener el máximo partido a nuestro trabajo, además de evitar posibles lesiones. Un masaje como premio al esfuerzo, puede mejorar nuestra actitud para el futuro. Las series y repeticiones en este momento serán siempre en función del estado físico del deportista. Siempre completas y los más perfectas técnicamente. Como ejemplo podemos hablar de 3series de 10 repeticiones por ejercicio, trabajando todos los grupos musculares posibles. Una buena ejecución del programa nos llevaría a finalizar el primer mes. Ya tenemos las bases para los programas previos a futuros entrenamientos.