Una persona que no haya ido al gimnasio en su vida, o no halla sido constante en una actividad determinada. No puede empezar el programa con una clase de step, aerobic, o gimnasia de mantenimiento. La mayoría de estas clases tienen una intensidad alta. Comenzaremos con paseos, un poco de marcha, trote suave, natación, bicicleta. Siempre según las posibilidades del deportista, buscando un bienestar físico y mental.

Como ya hemos dicho la opinión de un facultativo es necesaria cuando el ejercicio tiene cierta intensidad, o existe una patología previa que puede empeorar con el ejercicio. Como norma general, aunque en estos primeros programas no sea necesario, debemos llevar un control del ritmo cardíaco, tenemos que sentirnos cómodos con la actividad y poder hablar al tiempo. Los últimos estudios han demostrado que una actividad moderada reduce la posibilidad de enfermedades cardio-respiratorias, hemorragias cerebrales, mejoras en los niveles de colesterol. La diversificación de actividades previene la aparición de enfermedades mentales degenerativas, debida a la necesidad de forzar el cerebro pensando en diferentes deportes a realizar. Por todo ello una actividad aeróbica moderada mejorara de forma notable nuestra calidad de vida.