El programa propuesto consta de tres meses desde el primer contacto con la persona  a entrenar, esto constituiría el primer período  de un programa anual. Al final del segundo mes tendremos una pequeña pero sólida base sobre estiramientos, tipo de actividad aeróbica a realizar, así como, una idea de actuación en el gimnasio, donde continuaremos hasta el final de este período con la tonificación general de todos los músculos. 

Este primer programa y siguiente está hecho para personas que no tienen ninguna o muy poca experiencia en el deporte, con el fin de no abandonar el entrenamiento por cansacio excesivo en la actividad, además de mejorar la salud y el aspecto físico. Todo el mundo sabe que la práctica de un deporte contribuye en mucho a tener una mejor imagen, parecer más joven, algo que en la sociedad que vivimos todo el mundo quiere.

Por supuesto, siempre debemos seguir las pautas propuestas. No más de 45 minutos por sesión, máximo 3 sesiones semanales, estirando y calentando el músculo para el trabajo. Haciendo respiraciones, practicando la meditación, una dieta sana, rebajar nuestro nivel de stress, masaje y todo lo que nos pueda ayudar a mejorar nuestra calidad de vida. Pero aquí no termina nuestro trabajo debemos ser constantes en el deporte y hacer de la actividad algo normal y cotidiano en nuestras vidas.