Utilizando la 'Escala de reajuste social' elaborada por Thomas Holmes y Richard Rahe, es posible detectar el grado de estrés que sufre un ser humano. A través de ella se pueden consultar los cambios significativos que una persona ha experimentado en los últimos 12 meses de su vida y que han podido incidir en su situación mental o física.

Si la suma del total es superior a 250, es posible que se esté afrontando una situación de 'sobre-estrés'. En esta circunstancia, es aconsejable acudir a un especialista.

Cómo prevenirlo.- Cualquier cambio puede ser el origen de una situación de estrés por la necesidad de adaptación que supone. Que un acontecimiento sea percibido como una amenaza depende de cada persona. Esta diferencia deja abierta una puerta para la prevención de esta afección, ya que es posible que una persona acepte los hechos desde diferentes puntos de vista y se tome las cosas con calma.

Uno de los métodos más eficaces para reducir el estrés es la práctica de algún deporte, lo que reporta un doble beneficio: ayuda a descargar energías y tensión muscular y brinda un tiempo apartado del trabajo, los problemas y las preocupaciones.

No obstante, para atajar esta enfermedad de forma directa es necesario detectar el problema que la origina y actuar sobre él. La solución dependerá de cada caso, pero en la mayor parte de las ocasiones será suficiente con una correcta planificación del tiempo y con el establecimiento de unas metas más asequibles. Superar el estrés, hará que la persona rinda más y mejor en el trabajo y en su vida.

Una buena estrategia es la de eliminar los pensamientos negativos y reducir el nivel de 'autoexigerncia', alejándose los fines de semana del foco estresante.

Reducir el estrés.- Muchas son las pautas a tener en cuenta para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida de los que lo padecen. Las más importantes son las siguientes:

-Primero: reducir la cantidad de cambios vitales.

-Segundo: reducir las obligaciones sociales, laborales o escolares.

-Tercero: decir 'no' más frecuentemente.

-Cuarto: planificar cambios en las formas de vida.

-Quinto: aumentar la cantidad de vitaminas ingeridas, así como el nivel de azúcar y las verduras.

-Sexto: practicar ejercicio, de veinte minutos a dos horas, tres veces por semana.

-Séptimo: bailar, hacer yoga o autohipnosis.

-Octavo: establecer un horario estable para dormir.

-Noveno: evitar los cambios en la rutina diaria.

-Décimo: hacerse un chequeo para descartar posibles enfermedades ocultas.

Si después de atenerse a estos consejos el estrés persiste, será necesario que el afectado recurra a un terapeuta.