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Trastornos psicológicos

Autor: Expocasa
Curso:
8,93/10 (190 opiniones) |21213 alumnos|Fecha publicaciýn: 12/03/2004

Capýtulo 28:

 Escala de estrés

Utilizando la 'Escala de reajuste social' elaborada por Thomas Holmes y Richard Rahe, es posible detectar el grado de estrés que sufre un ser humano. A través de ella se pueden consultar los cambios significativos que una persona ha experimentado en los últimos 12 meses de su vida y que han podido incidir en su situación mental o física.

Acontecimiento

Valor estrés

muerte de la pareja

100

divorcio

60

menopausia

60

separación de la pareja

60

encarcelamiento

60

muerte de un pariente cercano

60

enfermedad o incapacidad

45

matrimonio

45

despido

45

reconciliación con la pareja

40

retiro

40

cambio de salud en pariente cercano

40

trabajar más de 40 horas por semana

35

embarazo

35

problemas sexuales

35

llegada de un nuevo miembro a la familia

cambio de puesto laboral

35

cambio de estado financiero

35

muerte de un amigo

35

aumento de las discusiones con la pareja

30

hipoteca o préstamo

30

problema con hipoteca o préstamo

25

dormir menos de 8 horas

25

cambio de responsabilidades en el trabajo

25

problemas con la familia política o hijos

25

logro personal sobresaliente

25

la pareja comienza o deja de trabajar

25

comenzar o terminar la escuela

20

cambios en las condiciones de vida

20

cambio en hábitos personales

20

alergia crónica

20

problemas con el jefe

20

cambio en el horario o condiciones laborales

20

cambio de casa

15

síndrome pre-menstrual

15

cambio de escuela

15

cambio de actividad religiosa

15

cambio de actividades sociales

15

préstamo menor

15

cambio en la frecuencia de reuniones

10

familiares

10

vacaciones

10

infracción menor de la ley

10

vacaciones navideñas

10

Si la suma del total es superior a 250, es posible que se esté afrontando una situación de 'sobre-estrés'. En esta circunstancia, es aconsejable acudir a un especialista.

Cómo prevenirlo.- Cualquier cambio puede ser el origen de una situación de estrés por la necesidad de adaptación que supone. Que un acontecimiento sea percibido como una amenaza depende de cada persona. Esta diferencia deja abierta una puerta para la prevención de esta afección, ya que es posible que una persona acepte los hechos desde diferentes puntos de vista y se tome las cosas con calma.

Uno de los métodos más eficaces para reducir el estrés es la práctica de algún deporte, lo que reporta un doble beneficio: ayuda a descargar energías y tensión muscular y brinda un tiempo apartado del trabajo, los problemas y las preocupaciones.

No obstante, para atajar esta enfermedad de forma directa es necesario detectar el problema que la origina y actuar sobre él. La solución dependerá de cada caso, pero en la mayor parte de las ocasiones será suficiente con una correcta planificación del tiempo y con el establecimiento de unas metas más asequibles. Superar el estrés, hará que la persona rinda más y mejor en el trabajo y en su vida.

Una buena estrategia es la de eliminar los pensamientos negativos y reducir el nivel de 'autoexigerncia', alejándose los fines de semana del foco estresante.

Reducir el estrés.- Muchas son las pautas a tener en cuenta para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida de los que lo padecen. Las más importantes son las siguientes:

-Primero: reducir la cantidad de cambios vitales.

-Segundo: reducir las obligaciones sociales, laborales o escolares.

-Tercero: decir 'no' más frecuentemente.

-Cuarto: planificar cambios en las formas de vida.

-Quinto: aumentar la cantidad de vitaminas ingeridas, así como el nivel de azúcar y las verduras.

-Sexto: practicar ejercicio, de veinte minutos a dos horas, tres veces por semana.

-Séptimo: bailar, hacer yoga o autohipnosis.

-Octavo: establecer un horario estable para dormir.

-Noveno: evitar los cambios en la rutina diaria.

-Décimo: hacerse un chequeo para descartar posibles enfermedades ocultas.

Si después de atenerse a estos consejos el estrés persiste, será necesario que el afectado recurra a un terapeuta.

Capýtulo siguiente - Psicoterapia on line

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