FIGURA 26

Empiece en cuclillas, las dos palmas sobre la estera, meta la cabeza en el pecho y ruede lentamente hacia adelante.

FIGURA  27

posición en cuatro, camine hacia adelante, a) Hacia los atrás, b) Camine hacia los lados

FIGURA 28

Repita el anterior, con brazos y piernas derechas.

FIGURA  29

Ejercicio para fortalecer el codo. Con elevación del cuerpo apoyando los brazos, puede mejorar la fuerza de los codos, puede aumentarse el número de repeticiones (lagartijas).

FIGURA 30.

Talones. Para fortalecer las piernas y protegerse de esguinces y calambres, separe del todo las piernas y póngase en cada mano un peso que no exceda de 4,5 kilogramos. Sin doblar la espalda, doble las piernas hasta quedar semiagachado. Levántese de puntillas y pruebe a tocarse los talones con el objeto que tiene en las manos. Repita el ejercicio de 10 a 30 veces y descanse.

FIGURA 31.

Ejercicio de golpes. Practique las diferentes modalidades de golpes -derecho (drive) -revés (smash) y servicio con una raqueta en cada mano, dando preferencia siempre a la mano que usted suele usar. Este ejercicio aumenta la agilidad del brazo y el hombro que no maneja usted.

FIGURA 32.

La base ancha, de una posición normal de lagartija comience a mover las manos a los lados.

FIGURA  33

Con las piernas abiertas y brazos ex tendidos  a los lados con el balón medicinal en una mano, bótela hacia la otra mano.

FIGURA 34.

Con las piernas separadas detenga el balón con las dos manos e inclínese hacia adelante y abajo, enderezase, bote la pelota y atrápela.

FIGURA 35.

Igual posición que para el 34, bote la pelota entre las piernas hacia arriba, enderezase gire y atrápela.

FIGURA 36

Con las piernas abiertas sostenga la pelota con las dos manos, inclinase, enderezase y lance el balón en arco a su compañero.

FIGURA  37

Igual al 36, pero permanezca doblado cuando suelte el balón.

FIGURA  38.

Siéntese uno frente al otro, piernas separadas, lanzamiento del balón.

FIGURA 39.

De espaldas a su compañero lance el balón con las dos manos hacia atrás.