FIGURA 16

30 segundos: posición de cuclillas, los brazos entre las rodillas tomados por las manos, columna derecha y mirada horizontal, las plantas de los pies sobre el suelo, mantener ésta posición el tiempo indicado.

FIGURA 17

30 segundos: Posición de firmes, columna derecha, mirada horizontal sin despegar los pies del suelo, doblar rodillas sostener esta posición el tiempo indicado.

FIGURA  18

30 segundos: Posición inclinada sin doblar rodillas, tocando punta de los pies, doblar lo que más se pueda.

FIGURA 19

20 segundos cada pierna posición de firmes, levantar pierna estirada a la altura, de la cadera (con compañero) y apoyar el antebrazo sobre el muslo, y la otra mano en la cadera inclinar el tronco hacia la rodilla que está levantada (combinar tocando el pie del suelo).

FIGURA 20

20 segundos: Posición firmes, estirar ambos brazos por el tiempo indicado, conservando la mirada horizontal y columna derecha.

FIGURA 21

10 segundos cada brazo De posición firmes, levantar ambos brazos doblando uno la espalda ayudado por otro con un poco de esfuerzo, sosteniéndolo el tiempo indicado.

FIGURA 22

15 segundos cada brazo Posición firmes, y llevar un brazo a la espalda ligeramente doblado y el otro bien estirado Sin girar el tronco, ni la cabeza por el tiempo que se indica.

Se recomienda seguir el orden, la forma y tiempo especificado en cada dibujo, para un mayor rendimiento en esta disciplina.

Los ejercicios que a continuación se dan tiene como objetivo entrenar el calentamiento específico para el deporte del tenvol

FIGURA 23

Salte sobre la varilla y añada un giro en el aire de 90 grados.

FIGURA 24.

Una sostiene las varillas y la otra salta.

FIGURA 25.

Uno de los dos compañeros se para de una lado de la varilla y el otro del otro lado deteniéndose el tobillo con una mano y estiran de la otra con la palma abierta hacia su contrincante. Deben saltar en un pie y a la vez intentar que el otro pierda el equilibrio.