FIGURA 1

25 segundos cada pierna: colocando las manos en la pared y los pies retirados uno del otro, en una distancia a la pared del primer pie de 30 centímetros y éste con el pie atrás de 70 centímetros aproximadamente, flexionar los brazos y la rodilla delantera dejando el otro pie estirado.

FIGURA 2

15 veces en cada dirección: Tómese el pie a la altura del tobillo con la mano del mismo lado y con la otra mano coger el pie por el empeine para hacerlo girar en una y otra dirección, conservando la columna derecha y mirada al frente.

FIGURA  3

30 segundos: Posición de sentados, piernas encogidas uniendo la planta de los pies, manteniéndolas unidas con las manos, tirar rodillas hacia el suelo, columna derecha, mirada horizontal.

FIGURA 4

Para estirar y tonificar el sartorio, columna derecha, brazos atrás apoyada con las manos en el suelo doblar la pierna hacia atrás y la punta del pie hacia atrás colocar el o otro pie sobre la rodilla o muslo haciendo contacto con la suela y la columna derecha, mirada horizontal.

debe ejecutarse de forma prudente  pues se puede llegar a una lesión   de rodilla

FIGURA 5

30 segundos cada pierna: sentado, una pierna extendida y la otra doblada hacia adentro, con las manos coger el tobillo, doblando por la cintura hasta donde llegue.

FIGURA 6

30 segundos: posición sentado, piernas abiertas, manos al piso inclinar el tronco hacia adentro de las piernas lo más que pueda.

FIGURA 7

30 segundos Posición cubito dorsal con (boca arriba) rodillas dobladas  unir las Plantas de los pies y dejar caer a los lados cada rodilla al mismo tiempo< Sostener la posición el tiempo indicado.

FIGURA  8

3 veces 5 segundos cada vez Posición acostado piernas flexionadas, manos a la nuca, intentar levantarse y mantenerse por tiempo indicado.

Este movimiento se debe hacer de forma natural y sin forzar con  las manos  la cervical y hasta donde sea posible con las manos en el pecho

FIGURA  9

30 segundos cada lado Posición de Cubito dorsal (boca arriba), manos en la nuca, rodillas dobladas (articulación de las rodillas flexionadas). Luego una sobre la otra y con el peso de ésta deja caer suavemente ambas al suelo sin perder la posición del tronco, por el tiempo indicado.

FIGURA 10

20 segundos cada lado Posición de cubito dorsal (boca arriba), acostado girar la cadera y doblar la rodilla, tomando a ésta con la mano contraria por la parte de la corva tratar de subirla hasta el abdomen.

FIGURA 11

3 veces, 5 segundos cada vez. Posición de cubito dorsal (boca arriba) los brazos y piernas estirados, en forma como se estira un caucho.

FIGURA 12

10 segundos cada pierna posición de sentados sobre la pierna doblada hacia afuera y la otra hacia adentro pero tocando con los glúteos el talón, luego impulsar el tronco hacia adelante apoyando las manos, sostener la posición por el tiempo indicado.

FIGURA 13

25 segundos cada pierna Posición de salida en atletismo pero con una pierna más atrás doblando la rodilla de adelante, tratar de tocar el suelo con las manos, sosteniéndose el tiempo indicado.

FIGURA 14

20 segundos Posición de cuadrúpeda con las manos hacia adentro conservando la columna como una mesa de centro la cabeza levantada.

FIGURA  15

10 segundos cada braza Posición de cuadrúpeda, doblar un brazo en el suelo para apoyar la frente, manteniendo el otro brazo estirado, lo que más se pueda.