Primero.  Caminar, trote suave y luego disponerse para hacer el preestiramiento y estiramiento es hoy en día lo básico para practicar cualquier deporte su importancia, data de mucho tiempo atrás y se han ido tecnificando con los nuevos accesorios y equipos que aparecen en el mercado, bajo la orientación técnica y científica de personal calificado.

Es bueno que al iniciar la actividad física se prepare con preestiramiento,  estiramiento, precalentamiento y calentamiento todo el sistema muscular para un mejor rendimiento deportivo.

¿Que es el preestiramiento, el estiramiento, precalentamiento y Calentamiento?

·       Preestiramiento: son movimientos suaves y naturales con un mínimo de suspensión.

·       Estiramiento:  son movimientos más exigentes con períodos de sostenidos y cargas naturales y antagónicos.

·       Precalentamiento: son tiempos naturales con tiempos precedentes de ejercicios como caminar, trotar, correr.

·       Calentamiento: son movimientos naturales pero con cargas y volúmenes dosificados y aumentados de acuerdo a su resistencia.

A continuación se presentan unos ejercicios de estiramiento que recomiendo, pues trabajan zonas específicas para preparar los músculos con mayor exigencia en el deporte del Tenvol.

Caminar de 2 a 3 minutos para calentar antes de practicar estos estiramientos. Hacer durante 15 a 30 segundos  cada ejercicio