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Capítulo 21:

 Valencias físicas

 
 Valencias físicas

El grado de profundidad de la enseñanza implica el mejoramiento de las cualidades físicas y motrices, como base para el aprendizaje de fundamentos, Técnicas, tácticas, juegos, reglamento y competencia deportiva, que orientan hacia el perfeccionamiento motor y adquisición de hábitos en el alumno de primaria y secundaría.

La intensidad se aumenta  paulatinamente, y a partir de la pubertad,   se   adiciona   el   trabajo   aeróbico   lactácidos   el profesor deberá manejar éstas fórmulas para comprender mejor su trabajo con los alumnos.

Dominio de golpes básicos y especialesIntuición de la pelota y ojo adiestradoCapacidad de concentración y gracia en el juego.Condiciones físicas.

La intuición o sentido de la pelota, buen ojo y capacidad de concentración son cosas que se pueden enseñar. Pero la técnica y las condiciones físicas deben ser ejercitadas constantemente. La técnica de los movimientos aislados es la más adecuada.

 
 Valencias físicas

 
 Valencias físicas

En Tenvol, por ejemplo como en el tenis, necesitamos de todos así por igual.

LA FUERZA

Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.

AGILIDAD

Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y técnicas distintas en situaciones análogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.

 
 Valencias físicas

 
 Valencias físicas

Las condiciones se refieren tanto a propiedades físicas como espirituales o psíquicas.

Las propiedades más importantes son.

1.   Fuerza

2.   Agilidad

3.   Rapidez o velocidad

4.   Resistencia

Flexibilidad

Naturalmente éstas propiedades son especificas y genéricas, y cada deporte en particular de más revelaría a una u otra.

 
 Valencias físicas

 
 Valencias físicas

RAPIDEZ

Es la capacidad de mantener los músculos en acción a gran velocidad. En Tenvol se necesita la rapidez para desplazarse en la cancha, pues la pelota es demasiado rápida, ya que ésta permanece en el aire.

Esta valencia o condición se puede perfeccionar hasta cierto punto.

RESISTENCIA

Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Según la opinión general, se basa en el buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los músculos locales. Las características del Tenvol, la duración de los juegos, es decir, de los sets, el calor y a menudo los rayos solares, hacen de la resistencia una cualidad indispensable. El entrenamiento y sólo el entrenamiento desarrolla la base de la resistencia.

1.ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FÍSICAS GENERALES

Esta parte del entrenamiento pertenecen toda clase de Ejercicios de fuerza, flexión y estiramiento, que mantienen el cuerpo en forma. Entre ellos se encuentran los ejercicios gimnásticos de fortalecimiento de los músculos de los pies y de las piernas, de la espalda y de equilibrio, entrenamiento de la capacidad de reflejos, de la resistencia y de la flexibilidad.

2. ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FÍSICAS Y ESPECIFICAS

Contienen todos los ejercicios que desarrollan la agilidad y los músculos, especialmente necesarios en el deporte del Tenvol.

Recordemos especialmente los ejercicios de piernas (carreras y sprints), ejercicios para fortalecimiento de los músculos del brazo y de los hombros, lagartijas y otros que se encuentran en el cuadro de las doce semanas, y le dan oportunidad de mantener un estado físico general.

3.     REPERTORIO DE EJERCICIOS PARA EL TENVOL

Ligera recomendación. El Tenvol, como todos los deportes de raqueta debería practicarse con mucho cuidado cuando no se esté en forma. Es un deporte que requiere verdaderos esfuerzos súbitos, y sin una preparación adecuada puede dañar músculos y articulaciones; lo que suele ser al principio un tranquilo peloteo, puede convertirse fácilmente en un ejercicio muy violento, que muy a menudo exige un sobre-esfuerzo.

El secreto de los ejercicios que preparan para diversos deportes, consiste en la duplicación de los esfuerzos y movimientos implicados en el deporte en cuestión. Los deportes e raqueta exigen fuerza en la mano y el brazo que sostiene la raqueta o raquetas, a lo que hay que añadir mucha agilidad en el hombro, flexibilidad del tronco, energía muscular en las piernas y eficacia cardiovascular suficiente para equilibrar la tensión que se acumula súbitamente durante los inmensos esfuerzos que se dan en la cancha.

Ciertos ejercicios apropiados deberían preparar el cuerpo para tales necesidades. "El codo de tenista", por ejemplo, una lesión muy común en éste deporte, puede evitarse desarrollando los músculos y ligamentos de la región del codo.

Los deportes con raqueta no lo mantienen a uno en forma necesariamente. Hay mucha gente que cree que basta con jugar.

4    EJERCICIO ESPECIFICO PARA EL TENVOL

4.1. Arranque rápido. Cuando haya llegado, en el ejercicio de carrera en sitio fijo, vaya acelerando poco a poco y merme poco a poco, cada momento no debe durar más de 60 segundos.

Comience con aceleración en línea recta y luego en zig zag, a través del cuerpo o el jardín. Imagínese que se encuentra en un terreno igual a la mitad de la cancha del Tenvol. Vaya a los laterales y esquinas con la mayor velocidad posible y regrese siempre al centro del terreno.

4.2. Extensiones laterales. Este ejercicio es conveniente para la agilidad de la espalda, cintura y cadera.

Manténgase erguido, con las piernas separadas y sujetando un palo de escoba por encima de la cabeza. Mantenga brazos y piernas firmemente rectas; sin perder ésta rigidez, inclínese primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha y repita este ejercicio de 20 a 40 veces

4.3  INCORPORACIONES.   Fortalecen los músculos del abdomen.

 
 Valencias físicas

Manténgase echado, sujetando un palo de escoba por encima de su cabeza y con ambas manos. Eleve la parte superior del cuerpo e intente tocarse el punto de los pies con el palo. Al principio repita hasta 15 veces y vaya aumentando hasta llegar a 40 veces.

Vez en cuando, pero hay que considerar la frecuencia, acción e intensidad del esfuerzo. Así, por ejemplo, es usted un jugador excepcionalmente bueno, se dará cuenta que no tiene necesidad de moverse mucho en la cancha. Pero si acostumbra jugar tan sólo una vez cada quince días, observará a despecho de su capacidad técnica, que su ejercicio es insuficiente para mantenerse en forma. Antes se debe realizar un calentamiento general que consiste, en realizar 10 ó 12 repeticiones en cada ejercicio que a continuación doy.

a.     Movimiento de brazos

b.     Flexiones laterales

c.     Torsiones (cintura y rodilla)

d.           movimientos laterales de cabeza, brazos y tronco

e.           Flexiones alternas de tronco para tocar ambos pies.

Realice los tres ejercicios de fortalecimiento, que son como sigue

Etapa 1, ejercicio 1. Músculos de los brazos, de los hombros v del pecho.

Manténgase erguido con los brazos estirados y las manos apoyadas en la pared, situada a unos 30 centímetros de distancia   -a Póngase de puntillas y flexione los brazos, hasta - si barbilla toque la pared. Enderece los brazos y recupere la posición.

luego, llegando a éste punto, bájelas despacio, (expire mientras realiza la elevación)

Etapa 1, ejercicio 2. Abdomen.

·       Sentado en el suelo y piernas estiradas

·       El tronco apoyado sobre los antebrazos

·       Flexione las rodillas, hasta que los muslos le toquen casi el tronco.

Etapa 1, ejercicio 3. Piernas

ParadoFlexione las rodillas hasta quedar agachadoEnderécese sobre las puntas de los pies hasta la posición inicial.

Etapa 3, ejercicio 1

Asegure los pies bajo algo (compañero, etc.)Acuéstese de espaldasBrazos hacia atrásIncorpórese despacio hasta tocar los tobillos y vuelva a tenderse (expire   al   incorporarse e inspire durante   larealización del movimiento contrario).

Etapa 3, ejercicio 2

Coloque los pies en una parte alta (compañero, etc.)AcostadoBrazos estirados

 
 Valencias físicas

Levante brazos y tronco para tocar los tobillos, expire al levantarse e inspire al descender.

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