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Capítulo 20:

 Entrenamiento

DEFINICIÓN

Es la preparación metódica y sistemática de las cualidades, supone perfeccionamiento metódico de determinados movimientos tanto como el aumento sistemático de los estímulos espirituales y físicos que dirigen la capacidad de funcionamiento óptimo de un organismo

De todo lo dicho se deduce que el entrenamiento para jugar Tenvol consta de:

a.           Preparación física, psíquica

b.        Técnica y táctica.

Con el entrenamiento del deportista debe conceder carácter prioritario al desarrollo de sus facultades, de tolerancia y de resistencia, velocidad, resistencia en velocidad.

OBJETIVO

Mediante el entrenamiento el jugador adquiere la condición física, técnica-táctica, para un mayor y mejor rendimiento deportivo.

SESIÓN DE UN ENTRENAMIENTO

A. CALENTAMIENTO  (15 minutos)

1. TROTE SUAVE:

A indicación del entrenador intercalar:

Andar en cuclillasDar saltitos en zigzag (cuclillas)Saltos adelante desde cuclillasTalones atrás tratando tocar glúteosTrote con oscilación de brazos adelante y atrás.
 


2.  JUEGO:

Colocados por parejas, una de ellas trata de cazar algún jugador. Esta pareja se desplaza libremente, agarrados de las manos. El resto se desplaza a pata coja. No se permite salirse de los limites del campo.

ZONA ANATÓMICA
    
EjerciciosEfecto PrincipalEfecto SecundarioNo. De Repeticiones
    
18. Apoyados Los brazos sobre el suelo girar caderas

ESPALDA

 

 

·       Piernas

·       Brazos

·       Hombros

·       Caderas

468101214
      
      
6810121518
    
19. Saltar con las dos piernas permaneciendo en el mismo lugarPIERNAS

·       Tronco

·       Caderas

5710141720
71014172025
    
20. Tumbado boca arriba incorporarse.  Manteniendo las piernas en el sueloABDOMEN

·       Brazos

·       Hombros

·       Cadera

·       Piernas

34681012
      
      
468101215
         
UNIDADES EN MOVIMIENTO COMPLETAS81131173213289 
  139187235286351418

 

 
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