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Capýtulo 5:

 Técnicas (ejercicios) de culturismo: "Bombardeo bajo alto" y rutina de brazos

LECCIÓN NÚMERO 9

BOMBARDEO BAJO ALTO

Con esta rutina conseguirás un gran desarrollo muscular y resistencia pulmonar.

Consiste en trabajar dos grupos musculares antagonistas (opuestos, bíceps-tríceps, pectoral dorsal, cuádriceps femoral). En la primera ronda haremos 2 series. El primer ejercicio lo realizaremos con bajas reps. 6; y el segundo, el antagonista, con altas18. En la segunda tanda, el primer ejercicio lo realizaremos con altas repeticiones 18 y el segundo, el antagonista, con bajas 6. Puede haber tantas como resistas.


MI RUTINA DE BRAZOS

De pequeño era increíblemente delgado, estaba muy acomplejado con mi cuerpo. Un verano, cuando cumplí 17 años, mi madre me apunto a un Gym. Yo estaba obsesionado con mis músculos, quería que crecieran y pasé de unos 59 kg iniciales para 1,80 m, a 104 con 27 años, mi mayor fantasía de niño era desarrollar esos brazos como los de un superhéroe y conseguí una medida nada despreciable 48 cm de envergadura.

Curl con barra recta 6 reps. - tríceps en polea cuerda 18 reps. x 2, todo descansando 1 minuto.

Curl alterno con mancuerna 18 reps. - jalones en polea con barra recta 6 reps. x 2, descansando 1 minuto.

Curl banco scoot 6 reps. - pres francés barra z 18 x 2, descanso 30 segundos.

Curl martillo 18 reps. - extensiones con mancuerna dos manos 6 reps. x 2, descansando 20 segundos.

Curl con barra 5 reps, más 3 negativas escalonadas x 1.

Tríceps en polea barra recta 5, 10, 15 x 1.

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