12.171 cursos gratis
8.751.132 alumnos
Facebook Twitter YouTube
Busca cursos gratis:

Capítulo 4:

 Técnicas (ejercicios) de culturismo: "Las 5, 10, 15" y "Las 21 negativas"

LECCIÓN NÚMERO 7

LAS “5, 10, 15”

El objetivo es ahora la hipertrofia y definición muscular, consecución de fuerza absoluta y fuerza resistencia.

Escogemos ahora un peso con el que sólo podamos realizar 5 reps., descendemos el peso sin pausa alguna y proseguimos la serie con 10 reps., descendemos más el peso y realizamos 15.

Conseguiremos la hipertrofia porque de primera utilizaremos un gran peso, estimulando el tipo de fibras necesarias y seguiremos con más series que supondrán el mismo reto que levantar el peso inicial, trabajando el tipo de fibras I y II-a, por lo que tocaremos la totalidad de los tipos y subtipos fibrilares, además de llenar al músculo de sangre (alimento).

Ejemplo. Jalones en polea: 9 placas, 5 reps; 7 placas, 10 reps; 4 placas, 15 reps.


LECCIÓN NÚMERO 8

LAS 21 NEGATIVAS

Con éste entrenamiento conseguirás definición muscular y resistencia.

Realizaremos siete descensos desde la parte media del movimiento hasta la baja, siete descensos desde la parte alta hasta la media, y siete descensos completos. El compañero alzará la barra, es decir realizara solamente la parte positiva del movimiento.

Ejemplo: Cogemos una barra Z para la realización del curl. El compañero llevará la barra desde abajo hasta la mitad del recorrido, y nosotros haremos la parte negativa. Proseguiremos como expliqué.

Nuestras novedades en tu e-mail

Escribe tu e-mail:



MailxMail tratará tus datos para realizar acciones promocionales (vía email y/o teléfono).
En la política de privacidad conocerás tu derechos y gestionarás la baja.

Cursos similares a Técnicas de culturismo de alto nivel. Ejercicios, alimentación y suplementos



  • Vídeo
  • Alumnos
  • Valoración
  • Cursos
1. Ejercicios para ensanchar los pectorales. Técnicas de respiración
Este curso enseña ejercicios simples para ensanchar el tórax (pectorales) y lograr... [24/02/12]
14  
2. Swing de Golf. Lie inclinado con los pies en lo alto
En este vídeo de golf se enseña cómo realizar el swing en un lie inclinado . Un... [04/06/12]
2
Curso con video
3. Súper series nivel avanzado. Entrenamiento muscular
Este curso enseña  un programa súper series para nivel avanzado , combinado de... [24/04/12]
3  

¿Qué es mailxmail.com?|ISSN: 1699-4914|Ayuda
Publicidad|Condiciones legales de mailxmail