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Capýtulo 6:

 Estiramiento, bombeo final, trucos de alimentación y suplementación

LECCION NÚMERO 10

ESTIRAMIENTO

El estiramiento constituye una actividad esencial para promover el crecimiento muscular. Está demostrado que cuanto más se estiren los músculos, más capacidad de crecimiento pueden llegar a tener.

Según sostiene numerosos expertos, el estiramiento libera o afloja la capa de tejido conjuntivo, o fascia, que recubre los músculos dejando así más sitio para que éstos puedan crecer más libremente.

Al parecer ese tejido puede ser extremadamente resistente y puede volverse bastante duro, convirtiéndose en una especie de molde o revestimiento que a modo de camisa de fuerza impide un crecimiento más liberal y fácil al músculo que rodea y atenaza.

Dediquemos unos 20 minutos diarios al estiramiento muscular.


LECCIÓN NÚMERO 11

BOMBEO FINAL

Hace más de 50 años que los mejores culturistas han obtenido grandes resultados con la práctica de terminar el entrenamiento con un bombeo final. El motivo es el siguiente: llevar al músculo sangre para activar la eliminación de residuos metabólicos del esfuerzo, así como inundar el músculo de nutrientes y oxígeno. Eso mejorará la recuperación y acelerará el crecimiento.

Ejemplo: series descendentes, recorrer el mancuernero, 5, 10, 15…


LECCIÓN NÚMERO 12

TRUCOS DE ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN

- Realizad al menos cinco comidas diarias.

- Llevad una dieta alta en proteínas. Si buscáis el desarrollo muscular, ingerid proteínas cada 2 o 3 horas.

- Tomad caseína o leche desnatada sin lactonas, 500ml antes de acostaros.

- Tomad creatina junto con carbohidratos durante la fase de volumen.

- ¡Romped las barreras mentales, y no pongáis límites!

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