En la siguiente tabla podrás consultar cambios significativos en tu vida y ver el valor de estrés que te ocasionan. ANOTA CUALQUIER ITEM QUE HAYAS ESPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOS ULTIMOS 12 MESES. Después suma el total.

(Esta escala ha sido adaptada de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y Richard Rahe. Esta escala fué publicada por primera vez en el "Diario de Investigaciones Psicosomáticas" copyright 1967, vol II p.214. Se ha utilizado con el permiso de Pergamon Press Ltd.)

ESTRES                                        VALOR
 
1.  MUERTE DE LA PAREJA          100
2.  DIVORCIO            60
3.  MENOPAUSIA           60
4.  SEPARACIÓN DE LA PAREJA           60
5.  ENCARCELAMIENTO              60
6.  MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO        60
7.  ENFERMEDAD O INCAPACIDAD          45
8.  MATRIMONIO           45  
9.  EL EMPLEO            45
10. RECONCILIACIÓN DE LA PAREJA          40
11. RETIRO        40
12. CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO    40
13. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA    35
14. EMBARAZO        35 
15. PROBLEMAS SEXUALES       35
16. LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA      35
17. CAMBIO DE ROL EN EL TRABAJO      35
18. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO     35
19. MUERTE DE UN AMIGO (NO MIEMBRO DE LA FAMILIA)   30
20. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA    30
21. HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO     25
22. PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO   25
23. DORMIR MENOS DE 8 HORAS      25
24. CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO   25
25. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLÍTICA O HIJOS     25
26. LOGRO PERSONAL SOBRESALIENTE     25
27. LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR    20
28. COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA    20
29. CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA (REMODELACIÓN, VISITAS ETC...)     20
30. CAMBIO EN HABITOS PERSONALES    20
31. ALERGIA CRÓNICA      20
32. PROBLEMAS CON EL JEFE      20
33. CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABJO  15
34. CAMBIO DE RESIDENCIA      15
35. SÍNDROME PRE-MENSTRUAL     15
36. CAMBIO DE ESCUELA      15
37. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA    15
38. CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES    15
39. PRÉSTAMO MENOR      10
40. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10
41. VACACIONES       10
42. EPOCA DE VACACIONES NAVIDEÑAS    10
43. INFRACCIÓN MENOR DE LA LEY     10