Inspire, envíe el aire hasta los dedos de los pies y relajarlos.  Envíe el aire a la planta de los pies y a los tobillos y relajarlos.  Espere.  Sus pies están ahora totalmente relajados.

Inspire.  Envíe el aire a los músculos de la parte inferior de las piernas, desde los tobillos hasta las rodillas y relájelos.  Primero la pierna izquierda; luego la derecha.  Inspire. Note la relajación desde los dedos de los pies hasta la parte superior de las piernas.

Inspire. Envíe aire a las nalgas y la ingle y relájelos.  Espire.

Inspire.  Envíe el aire al estómago y los músculos de la parte inferior de la espalda. Relájelos.  Espire.

Inspire.  Envíe el aire a los hombros y hasta la yema de los dedos.  Relájelos. Espire.

Inspire. Envíe el aire a la frente, mejillas, párpados  y músculos de la mandíbula, deje caer la mandíbula. Note una agradable relajación a medida que los músculos se relajan.  Deje que esta sensación de relajación profunda se disperse por los músculos de su cuello, garganta y lengua. Espire.

Respire muy despacio y sin esfuerzos haciendo este ejercicio y permitiendo que la respiración lleve el ritmo del cuerpo relajado.