A continuación te presentaré una serie de ejercicios que te ayudarán en el proceso de identificar tus heridas.

Es importante importante tener en cuenta algunos detalles antes de iniciar con los ejercicioos propuestos:

1. Busca un lugar tranquilo para realizar los ejercicios y preferiblente donde sepas que no vas a ser   interrumpido

2.Sería muy provecho que prepares el lugar: música relajante, un lugar cómo, ...

3.Acuérdate de escribir es muy  importante para tu proceso además cuando estamos hacienco un ejercicio de este tipo ayuda mucho escribir sin parar, sólo dejándonos llevar por lo que sentimos, pues así se drena y ya es en sí una forma de sanar

4. No tienes que hacer todos los ejercicios a la vez. Tú eres dueño o dueña de tu propio proceso

5. Si tienes alguien que te acompañe en el proceso te sérá de mucha ayuda, te recomiendo que sea alguien en quien confíes y que sepas que es objetivo, sincero y de criterios amplios.

EJERCICIO Nº1: LA COMPARACIÓN

Objetivo: poder trazar una línes divisora que marque tu "antes" y tu "ahora"

Realiza una matriz de doble entrada y ve haciendo la comparación

EJERCICIO Nº 2: RECORRIENDO MI CASA

Objetivo: Recorrer tu infancia desde las casa donde viviste y poder reconer en sus espacios las heridas que pudieron causarte

·    Elabora el plano de tu casa. Si has vivido en varias selecciona la que sea más significativa para ti.

·    Coloco el signo (+) en los lugares donde hay recuerdos de experiencias agradables, felices y el signo (-) en los sitios donde hay recuerdos desagradables, que no te gustan y que quizás a querido olvidar.

·    Coloco un número mayor de signos (+) o (-), según tenga mayor o menor intensidad la experiencia vivida en ese lugar.

·    Dejo que surjan mis sensaciones... Luego escribo lo que siento.

·    Lo vinculo con el trabajo anterior.

EJERCICIO Nº 3 MI HISTORIA DOLOROSA

Objetivo: Recorrer la historia de tu vida a través de sus heridas

Escríbete una carta a tí mismo/a donde te vayas diciendo:

A la edad X me sucedió _______ que me dolió y eso lo provocó ______ (nombre de la persona) en ese momneto sentí_________ hoy siento________ y así vas haciendo una sucesión de edades y acontecimientos dolorosos.

Cuendo creas que has terminado relee la carta y exploración: qué relación encuentras con los ejercicios anteriores. 

EJERCICIO Nº 4: MI HERIDA, POR DONDE YO HIERO

Una vez que has decubierto tus heridas es bueno que te preguntes cuál o cuáles de esas heridas se manifiestan cuando yo hiero a los demás, porque generalmente, hiero por donde me han herido. Este ejercicio no es para culpabilizarse moralizando las actuaciones personales ni para auto-agredirse diciéndose "qué malo/a soy " , sino para descubrir por dónde he sido herido/a.

Te ayudará preguntarte ¿Que es lo que hago cuando hiero a los demás, cuando los demás se sienten heridos por mis actuaciones? Podemos seguir estas preguntas propuestas por el P. Carlos Cabarú, creando un cuadro donde lo puedas ver a la vez

* ¿Cuándo hiero?

* ¿A qué persona hiero? Ordinariamente hiero a los más cercanos. Fueron mis padres quienes más me hirieron.

* ¿Por dónde ataco? Puedo reconocerlo por lo que digo, porque hago sentir mal o despreciable a otro. Puedo atacar por la inteligencia, por la afectividad, por la identidad...

* ¿Qué instrumento utilizo? ¿silencio? ¿crítica? ¿indiferencia? ¿fuerza bruta?

* ¿Qué experimento cuando lo hago?... ¿en el momento gusto, pero luego se vuelve un infierno y por eso no lo entiendo?

* Racionalizaciones: ¿cómo justifico mi actuación? "Se lo merece... Para que quede claro quién es el que manda..."

* Exploración: ¿Cómo puedo relacionar este ejercicio con los anteriores?