Cualquier deportista experimentado reconoce la importancia de preparar el cuerpo antes de emprender cualquier actividad física para evitar alguna lesión y acondicionar el cuerpo para recibir los mayores beneficios del ejercicio.Por esa razón enumeraremos los ejercicios que mejor y mas rápidamente ayudan a preacondicionar el cuerpo antes del entrenamiento.

A) Calentamiento Rodillas:
 
Parado con los pies y talones juntos en posición firmes, flexionamos las rodillas y colocamos nuestras manos encima de cada una de ella mano izq sobre rodilla izq y mano derecha sobre rodilla derecha, hacemos flexiones hacia delante y atrás contando del 1-10 ,10-1.

B) Calentamiento de Espalda

Parado con los pies abiertos un poco mas del ancho de nuestros hombros flexionamos hacia abajo y atrás contando 1-10, 10-1.

C) Giro de Cintura:

Parado con los pies abiertos un poco mas del ancho de nuestros hombros, giramos la cintura hacia la derecha e izquierda contando 1-10, 10-1.

D) Estiramientos hacia los lados Oblicuos laterales:

Parado con los pies abiertos un poco más del ancho de nuestros hombros, nos inclinamos hacia lado derecho e izquierdo contando 1-10, 10-1.

E) Giro del Tronco:

Parado con los pies abiertos un poco más del ancho de nuestros hombros, giramos el tronco hacia la izquierda y derecha contando 1-10, 10-1.

F) Flexión de hombros:

Parado con los pies abiertos un poco mas del ancho de nuestros hombros, giramos nuestros hombros hacia adelante y atrás contando 1-10, 10-1.

G) Flexión de Pecho:

Parado con los pies abiertos un poco más del ancho de nuestros hombros, abrimos y cerramos nuestros brazos hacia el frente de nuestro pecho abriendo y cerrando al mimo tiempo los brazos contando 1-10, 10-1.

H) Acostados en el piso abriendo las piernas lo más que podamos y bajando nuestro pecho al suelo y abajo hacia la derecha e izquierda contando 1-10, 10-1.

I) ) Acostados en el piso cerrando las piernas lo más que podamos y bajando nuestra frente abajo para tocar las rodillas contando 1-10, 10-1.

J) Posición de Mariposas:

Piernas flexionadas tocando los talones con nuestra frente contando 1-10, 10-1.

K) Arco de Espalda:

Acuéstese de espaldas al piso con los pies planos sobre el mismo, y las manos a cada lado de la cabeza, empuje hacia arriba y Arque el cuerpo sosteniendo,

L) Rotación y flexión del cuello

Parado con los pies abiertos un poco más del ancho de nuestros hombros, giramos nuestros cuello hacia la derecha e izquierda contando 1-10, 10-1.

I ) Ejercicios de fortalecimiento

-Abdominales
-Lagartijas con los puños,dedos,plantas de las manos
-Dorsales
-Sentadillas

J) Patadas con polainas de 2 kgs:

Para incrementar la velocidad en las técnicas de pateo se puede practicar las diferentes patadas de frente, circular, lado, gancho, etc. con un par de polainas  amarradas a los tobillos durante 15-30 minutos diario.

Consejos para mejorar el rendimiento en las competencias de Tae Kwon do:

A.-Practica de pateo con palchagui - 1 hora diaria
B.-Practica de técnicas de combate con peto - 1 hora diaria
C.-Practica de pateo con Dummy-  1 hora diaria
D.-Practica de Condición Física - 1 hora diaria

Estos consejos son para Atletas de alto rendimiento 5 días a la semana con 2 días de descanso.

Para Amateurs partir los cuatro tipos de práctica A, B, C Y D en 15 minutos para cada una de las prácticas sumando en total 60 minutos de entrenamiento  3 o 4 veces por semana.

IMPORTANTE:

Este curso no pretende en ningún momento sustituir la asistencia de un instructor o Maestro calificado pero si pretende ayudar a los neófitos en la materia para lograr más rápidos avances.

A * Ejemplos de entrenamiento con palchagui:
I.-     20 patadas pit chagui con ambas piernas con la pierna de atrás.
II.-    20 patadas pit chagui con ambas piernas pierna de adelante.
III.-    20 patadas middle chagui con ambas piernas
IV.-    20 patadas Tolia chagui con ambas piernas.
V.-    20 patadas pit chagui giro gancho con ambas piernas
VI.     20 golpes puño cerrado con cada brazo mano de adelante- tipo jab directo      

 B * Ejemplos de técnicas de combate:
Guardias Abiertas: Los 2 contrincantes se encuentran en posición de combate con el pecho hacia el mismo lado.
Guardias Cerradas: Los 2 contrincantes se encuentran en posición de combate con el pecho hacia  distinto lado.

Guardias Abiertas
A.- ataca con patada pitchagui al peto con la pierna derecha de atrás.
B- defiende con patada de giro T chagui pierna izquierda al peto del contrincante.

Guardias Cerradas:
A.-Ataca con giro gancho a la cara con la pierna izquierda a la cabeza
B.-Defiende con patada de giro de gancho más rápido con la pierna derecha a la cabeza.

Pueden hacerse muchas combinaciones de ataque contra-ataque con las patadas básicas: frente. Lado, circular, decendente, giro gancho, golpes, etc.

* La practica hace al maestro= recordad eso.

 C * Practica de pateo con Dummy o cojín de entrenamiento* potencia *
20 patadas lado avanzando al Dummy.
20 patadas pitchagui-giro recto al Dummy.
20 patadas pit chagui giro- pit chagui al Dummy.
20 patadas middle chagui al Dummy.
20 patadas golpes al Dummy con cada brazo.

D* Condición Física:
Saltar la cuerda
Correr sprints distancias cortas a toda velocidad.
Sentadillas Coreanas.
Saltos coordinados abriendo cerrando piernas.
Practica de patadas saltando altas a la palchagui.
Sombra con Patadas y golpes.
50 veces saltando rodillas al pecho.