texto capituloPortalfitness.com nos trae hoy una propuesta de entrenamiento para realizar en casa con un par de mancuernas y un bajo que se puede reclinar.

Cada ejercicio se realiza dos o tres veces por semana, tres series con unas repeticiones de 15, 12 y 10. Se tiene que incluir también el calentamiento, trabajo cardiovascular, rotaciones articulares y a empezar. Después, un poco más de trabajo cardiovascular y estiramientos.

Veremos la sentadilla con mancuernas, las zancadas, los gemelos, press superior con mancuernas, fondos en el suelo, remo con mancuerna, peso muerto con mancuernas, elevaciones laterales, fondos cerrados, curl con mancuernas y abdominales.

El tiempo de recuperación entre una serie y otra tiene que ser unos 30 o 35 segundos. Como mucho, en algunas series se puede dejar un minuto de recuperación.