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Autor: Rolando Leal Martínez
Curso: 3,50/5 (2 opiniones) |2292 alumnos|Fecha publicación: 12/01/2006

RESPIRACIÓN RÍTMICA
Sentado cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas con la espalda recta o en una silla apoyando los pies en el piso. Se recomienda practicar al aire libre o en una habitación bien ventilada.
Inhalar por la nariz en 4 segundos,
Sostener 2 segundos,
Exhalar por la nariz en 4 segundos,
Sostener 2 segundos.
El ritmo está marcado por la diferencia entre las pausas y la inhalación y exhalación, lo que nos tardemos en inhalar debe ser lo mismo para exhalar y las pausas deben durar la mitad del tiempo anterior. Para principiantes que nunca han realizado estos ejercicios respiratorios recomendamos este ritmo: 4-2-4-2. Posteriormente conforme vamos desarrollando mayor capacidad pulmonar pasamos al ritmo: 6-3-6-3. Más adelante podemos cambiar al ritmo: 8-4-8-4. Recomendamos realizar el ejercicio sentado cómodamente, lo podemos ejecutar también de pie, si así lo preferimos. Algunos beneficios de este ejercicio:
- Desarrollo de la paciencia y la perseverancia.
- Aumenta el poder de la voluntad.
- Nos armoniza con el ritmo universal.
- Permite que el sistema nervioso se equilibre y se calme.
- Estimula las glándulas endocrinas.
- Ayuda a la concentración mental.
- Se estabilizan las emociones.
- Se sintonizan el cuerpo y la mente.
Después de practicar los tres ejercicios anteriores, estamos listos para sintetizarlos en el cuarto ejercicio de pranayama.

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