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Psicología. Codependencia

jose de jesus  lopez reyes

Autor: jose de jesus lopez reyes
Curso:
10/10 (1 opiniýn) |203 alumnos|Fecha publicaciýn: 31/05/2011

Capýtulo 9:

 Controlar comportamiento co-dependiente

Evitar las relaciones co-dependientes

Sin importar si usted está involucrado en una relación codependiente o si ha participado en una en el pasado. Pueda que sienta como si estuviese en riesgo de involucrarse en otra en el futuro, es por ello que es muy importante aprender a evitar las relaciones codependientes.

Aprender a reconocer la codependencia es un elemento esencial. En los capítulos anteriores de esta guía intente ayudarlo a aprender a reconocer la codependencia, para que pueda empezar a evitarlas en el futuro.

Recuerde que la codependencia puede existir cuando una persona intenta ganar el control al tratar de complacer a los demás, mediante la modificación de su comportamiento o el de la otra persona.

Realiza estas acciones tratando de obtener la aprobación, ocultando sus propios sentimientos, emociones u opiniones para no arriesgarse a ofender a otra persona.

También es importante examinar sus propios comportamientos, para que pueda reconocer las áreas de su vida donde necesita cambios.

Una forma de hacerlo es llevar un diario que documente su comportamiento durante al menos un período de una semana de tiempo. Debe centrarse en la selección de un período de tiempo en su rutina habitual.

También puede registrar un periodo de tiempo que refleje su comportamiento fuera de su rutina ordinaria, agendando su comportamiento cuando se le presenta algo ocasional, como cambiar de trabajo, ir de vacaciones, etc.

Las páginas siguientes funcionan como ejemplo del diario que puede utilizar para comenzar.

Diario

Fecha:

Controlar el comportamiento de:

-          Desconfianza

-          Perfeccionismo

-          Evitar los sentimientos

-          Problemas con la intimidad

-          Cuidar de los gatos comportamiento

-          Hipervigilancia

-          Enfermedad física asociada con el estrés

A lo largo de cada día, registre cada momento en que su comportamiento se manifiesta en una de las categorías antes mencionadas.

Tome nota de las circunstancias y la persona con la que interactúa cuando ese comportamiento en particular se produjo.

Por lo menos durante una semana, asegúrese de capturar su comportamiento cada vez que se manifieste en una de estas categorías.

Asegúrese de que usted está guardando su diario actualizado. Evite la lectura de las entradas antes de que actualice su diario.

Permanezca enfocado en señalar los acontecimientos actuales y no pensar en lo que ha sucedido en los días anteriores.

Al final de la semana, tómese un tiempo, elija un lugar donde pueda estar solo y que no lo molesten con distracciones. Lea a través de su diario, empezando desde el principio.

Lea su diario completamente y luego léalo por segunda vez, analizando a medida que lee y prestando mucha atención.

Por ejemplo, puede notar algún patrón de algunas categorías que tienen más entradas de otras.

Puede notar que tal vez, algunas personas aparezcan o se destaquen más que otros en su diario.

Además, hágase las siguientes preguntas una vez que haya leído todo el documento.

1. ¿Suele permanecer en silencio con el fin de evitar discusiones o peleas?

2. ¿Con frecuencia se preocupe por cómo se sienten acerca de usted?

3. ¿Hay alguien en su vida que con frecuencia lo menosprecia, lo coloca por debajo o abusa de usted de alguna otra manera?

4. ¿Se siente cómodo expresando su verdadero yo a otra persona?

5. No tiene dificultades para aceptar elogios?

6. ¿Se siente humillado cuando alguien cercano a usted, como su hijo o cónyuge comete un error?

7. No tiene problemas en hablar con personas de autoridad?

8. ¿Tiene problemas para establecer una imagen clara del futuro, o como va usted en la vida?

9. ¿Tiene problemas para decir que no?

Respondiendo a las preguntas anteriores, obtendrá una buena idea de sus patrones de comportamiento y cómo afectan su vida. Esto debería hacerlo consciente de algunas cosas que antes tal vez no podía reconocer en usted mismo.

Una vez que esté consciente de usted mismo y su propio comportamiento, es momento de hacer un plan de recuperación de la co-dependencia chequeando el desarrollo del mismo.

En base a los patrones que hemos observado desde los ingresos del diario, si han determinado que una persona específica se ha convertido en parte de su co-dependencia,

Cree una lista describiendo las características de por qué quiere estar con esa persona en comparación con el por qué es necesario estar con esa persona.

¿Por qué quieres estar con esta persona? ¿Por qué usted necesita para estar con esta persona?

Una vez que es capaz de discernir la diferencia entre el por qué quieres estar con esa persona y por qué siente la necesidad de estar con esa persona, usted habrá dado un gran paso más cerca de liberarse de la codependencia.

También es importante reconocer que las necesidades son básicas para la supervivencia. Al dar prioridad a nuestras necesidades y nuestros deseos, es posible que empiece a poner su tiempo y su energía en lo que es más importante en su vida.

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