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Capítulo 3:

 Programa de karate do shotokan para cinturones blancos-amarillos

-El programa para cinturones blancos,que aspiran ascender a cinturon amarillo deben entender y por supuesto aprender este programa para hacerlo,como este curso es para que ustedes aprendan el arte del karate do en todos sus sentidos,deberan seguir al pie de la letra cada una de los programas de esta primera fase:

-Este cinturon equivale a seis meses para poder ascender a cinturon amarillo,por lo tanto este entrenamiento debe ser ejecutado por usted aun ya terminado cada capitulo.

-Trabajaremos con el siguiente programa:

-POSICIONES DE LOS PIES:

-Zenkutsu dachi,Kokutsu dachi,Musubi dachi,Kiba dachi,Heiko dachi y Heikosu dachi.

-DEFENSAS:

-Gedan barai,Uchi uke,Soto uke,Age uke y Shuto uke.

-ATAQUES:

-Oi tsuki,Gyako tsuki y Kensui uchi.

-PATADAS:

-Mae geri kekomi.Mae geri keage,Mawashi geri,Yoko geri keage,Yoko geri kekomi.

-KATAS:

-Taikyoku Shodan y Heian Shodan.

-PREPARACION FISICA:

10-flexiones de pecho.

10-abdominales.

10-ranitas.

-estiramiento suave de brazos,piernas,cuello,cintura(solo hasta donde se pueda,NO exceda su nivel de estiramiento).

KUMITE:

-3-tecnicas de mano y tres de pierna.

-Este sera el programa para hacer de usted un cinturon amarillo y por supuesto los diferentes programas seguiran hasta que obtenga su cinturon negro.

Capítulo anterior - Los calentamientos

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