EN FORMA CON EL CORE  

El "core" de su cuerpo es donde esta su centro de gravedad - alrededor de su tronco. Los músculos del core cuando están fuertes le dan apoyo a su espina para todo lo que hace: caminar, alzar, estar de pie o sentado.  

Con el tiempo, un core débil puede dejarlo susceptible a malas posturas y lesiones. Puede trabajar para fortalecer sus músculos del centro o core, así como lo haría con bíceps o tríceps para fortalecer sus brazos. En las diapositivas siguientes, Charles Davis, terapeuta físico en la Clínica de Mayo, Rochester, Minn., muestra cómo. 

Siéntese en cuclillas y alcance  

Sostenga el balón de entrenamiento al frente y que sus brazos queden paralelos al suelo. Doble sus rodillas y extienda brazos (A). columna recta, y no permita que sus rodillas se extiendan más allá de sus pies. Debe poder ver sus cordones si usted mira hacia abajo. 

De la posición de arranque (A), tosa para activar su transversus abdominis. Rote su tronco y alcance con la pelota su izquierda (B). Sostenga por tres respiraciones profundas - aproximadamente de cinco a ocho segundos. Use sus músculos del tronco para halarse hacia atrás a la posición de arranque. Rote a su derecha. 

Varíe este ejercicio sosteniendo la pelota en una posición descendente (C) o una posición ascendente (D).