Colóquese de forma tal que su estómago descanse en el balón y sus pies toquen el suelo justo atrás del balón. Apóyese adelante hasta que pueda tocar el suelo con sus manos. Siga apoyándose adelante mientras camina con sus manos más lejos de la pelota. Deténgase cuando sienta que la pelota alcanza sus muslos superiores, como en la foto. Sus pies se suspenderán del suelo, y se estará equilibrando sobre manos y balón. Mantenga los hombros directamente sobre sus manos. Mantenga los músculos abdominales contraídos durante el ejercicio.

Para mas dificultad ponga la pelota más lejos bajo sus piernas, a sus espinillas y a sus pies. 

inclinacion delantera  

Empiece en la posición del tablón (A). Tosa para activar su transversus  abdominis.  Caderas derechas y hombros alineados con manos. Empuje el peso del cuerpo hacia adelante hasta que sus hombros estén en frente de sus manos (B). Sostenga esta posición por tres respiraciones profundas antes de devolverse a su posición de tablón de arranque. Éste es un movimiento avanzado.    

Crujida Reversa

Empiece en la posición del tablón (A). Tosa para activar su transversus abdominis. Presione sus rodillas en la pelota y use sus músculos abdominales para traer sus rodillas hacia su pecho (B). Sostenga esta posición por tres respiraciones profundas antes de volver a su posición de tablón de arranque.

EJERCICIO DE LADO

De lado, con el balón entre sus piernas (A). Apriete sus músculos del tronco y levante sus piernas, con el balón, unas pulgadas del suelo (B). Sostenga por tres respiraciones profundas antes de volver a su posición de arranque. Proteja su cuello descansando su cabeza en su mano como en la foto. Si siente que pone mucha presión en su cuello, puede probar enderezando su brazo a lo largo del suelo y descansando su cabeza directamente en su brazo. Esto quitará cualquier presión en el lado del cuello.

Arrodíllese en el balón  

Para desafiar su equilibrio, arrodíllese encima del balón. Arrodillarse en el balón obliga a que su cuerpo estabilice sus músculos para un trabajo extrafuerte. Enfóquese en mantener el equilibrio, y recuerde seguir respirando a lo largo del ejercicio.