Este ejercicio se realiza sentado con las manos en el regazo. Se respira profundamente tres veces, en cada respiración, al exhalar visualizamos tres veces el número tres en forma descendente, la segunda vez el dos y la ultima el uno.

Estamos en el primer nivel de Alfa. Luego para lograr un nivel más profundo y mejor para trabajar comenzamos una cuenta regresiva, repitiendo que vamos a entrar más profundo en nivel Alfa, del 1 al 10. Para lograrlo más fácilmente yo me imagino que voy descendiendo en un ascensor hasta llegar al final de la cuenta. Después de esto comienzo a visualizar todo mi cuerpo, parte por parte. Comenzando desde el cuero cabelludo, siento la piel que recubre mi cuero cabelludo, la sangre que corre por él, etc. Afloja y relaja bien tu cuero cabelludo bien suelto, bien relajado, haz que esta sensación de relajación llegue a tu frente, siente la piel que la cubre sin arrugas, aflójala, relájala.

Relaja bien todos los músculos que a tu frente pertenecen. Haz que esta sensación de relajación llegue a tus párpados aflójalos, relájalos, sin apretar los ojos, bien suelta y relajada toda la piel que rodea los ojos. Lleva esta sensación de relajación a tu mandíbula inferior. Recórrela de oreja a oreja y déjala caer muy lentamente quedaran flojos tus labios aunque cerrados. Estás con toda tu cabeza y rostro en profundo estado de relajación. Así seguimos por todo el cuerpo hasta que llegamos a los pies, cuando llegamos a estos, visualizamos primero los dedos, los talones la planta y el resto del pie bien visualizado. Nos sentimos flotar.

Para realizarlo más fácilmente, podemos grabar nuestra voz y relajarnos mientras vamos escuchando la cinta con los paso uno a uno. Después de este ejercicio, nos trasladamos a lo que llamaremos nuestro lugar de descanso.