Estás aquí: mailxmail > Cursos de Deporte > Deportes > Hatha Yoga > Viparita - Karani o Postura Pélvica

Hatha Yoga

Autor: Gerardo López
Curso:

4,78/5 (19 opiniones) |16898 alumnos|Fecha publicación: 22/02/2005

Capítulos del curso

0. Presentación
1. ¿Qué es el Hatha Yoga?
2. Aplicaciones del Hatha Yoga
3. ¿Qué se necesita para la práctica del Yoga?
4. Asanas o posturas físicas
5. Asanas de descanso, respiración y meditación
6. Asanas de descanso, respiración y meditación (2)
7. Asanas de acción física y psíquica (1)
8. Matayasana o Postura del Pez
9. Paschimottasana o Postura de extensión posterior
10. Bhujangasana o Postura de la Cobra
11. Shalabhasana o Postura del Saltamontes
12. Dhanurasana o Postura del Arco
13. Ardha-matsyendrasana o Torsión de la columna vertebral
14. Halasana o Postura del Arado
15. Uddiyana-bandha o Contracción abdominal
16. Padahastasana o Postura de la Cigüeña
17. Yoga-mudra o Símbolo del Yoga
18. Nauli o Aislamiento de los rectos abdominales
19. Shirshasana o Vertical sobre la cabeza
20. Savasana o Postura del cadáver
21. Supta-vajrasana o Postura del Ensueño Diamantino
22. El arbolito
23. Viparita - Karani o Postura Pélvica
24. Mayurasana o Postura del Pavo Real
25. Consejos y sugerencias
26. Respiración y pranayama
27. Sukha purvak o pranayama fácil
28. Kapalabhati o pranayama de la Cabeza
29. Terminología
30. Terminología (2)

Capítulo 23:

Viparita - Karani o Postura Pélvica

"VIPARITA - KARANI" o Postura Pélvica

EJECUCION: Extendido en el suelo boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo y palmas apoyadas en el piso. Haga una inspiración completa. Levante poco a poco las piernas del suelo, sin doblarlas, hasta que formen un ángulo recto con el tronco. Ahora paoyándose con las manos en el suelo, eleve suavemente el tronco hacia arriba, conservando más o menos el mismo ángulo recto formado por las piernas y el tronco, hasta que los pies sobrepasen la cabeza. Apóyese entonces con los codos y, doblando los antebrazos, aplique las manos en la región pélvica posterior, tal como se indica en la figura, para sostener el equilibrio. Haga respiración abdominal lenta. Cuando tenga práctica en este ejercicio, haga la otra variación que existe. Para ello, una vez en la postura indicada, eleve las piernas hasta que queden en perfecta línea vertical sobre el suelo, formando con el tronco un ángulo obtuso.

DURACION: El asana se ejecuta una sola vez. Se puede empezar manteniendo la postura treinta segundos e ir aumentando un minuto cada semana hasta llegar a la duración máxima de diez minutos.

Viparita - Karani o Postura Pélvica

Capítulo siguiente - Mayurasana o Postura del Pavo Real

Capítulo anterior - El arbolito

Hay 19 opiniones. Opina sobre este curso.

Sigue el curso por e-mail

Descarga el PDF gratis

Cursos similares a Hatha Yoga

	Cursos	Valoración	Alumnos	Vídeo
Próspera vida con Feng Shui Pasos a seguir para potenciar y aumentar la prosperidad emocional, profesional y económica, sintiéndose feliz.... [30/06/05]			14.872
Introducción a la nutrición Alimentarse bien es imprescindible para la vida diaria. La cantidad de proteínas, grasas, azúcares y otros nutrientes es básica para que nuestro cuerpo funcione correctam... [14/11/03]			41.950
Manual para pacientes con marcapasos Este curso da información para aquellos pacientes que estan sometidos a un tratamiento de marcapasos o trastornos electrofisiológicos. Es una guía para ellos y su família... [25/11/05]			567