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Hatha Yoga

Autor: Gerardo López
Curso:

4,78/5 (19 opiniones) |16898 alumnos|Fecha publicación: 22/02/2005

Capítulos del curso

0. Presentación
1. ¿Qué es el Hatha Yoga?
2. Aplicaciones del Hatha Yoga
3. ¿Qué se necesita para la práctica del Yoga?
4. Asanas o posturas físicas
5. Asanas de descanso, respiración y meditación
6. Asanas de descanso, respiración y meditación (2)
7. Asanas de acción física y psíquica (1)
8. Matayasana o Postura del Pez
9. Paschimottasana o Postura de extensión posterior
10. Bhujangasana o Postura de la Cobra
11. Shalabhasana o Postura del Saltamontes
12. Dhanurasana o Postura del Arco
13. Ardha-matsyendrasana o Torsión de la columna vertebral
14. Halasana o Postura del Arado
15. Uddiyana-bandha o Contracción abdominal
16. Padahastasana o Postura de la Cigüeña
17. Yoga-mudra o Símbolo del Yoga
18. Nauli o Aislamiento de los rectos abdominales
19. Shirshasana o Vertical sobre la cabeza
20. Savasana o Postura del cadáver
21. Supta-vajrasana o Postura del Ensueño Diamantino
22. El arbolito
23. Viparita - Karani o Postura Pélvica
24. Mayurasana o Postura del Pavo Real
25. Consejos y sugerencias
26. Respiración y pranayama
27. Sukha purvak o pranayama fácil
28. Kapalabhati o pranayama de la Cabeza
29. Terminología
30. Terminología (2)

Capítulo 11:

Shalabhasana o Postura del Saltamontes

EJECUCION: Extendido boca abajo, en el suelo. Brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La cabeza apoyada sobre el mentón o sobre la frente, según se prefiera. Haga una inspiración completa y después, con un vigoroso impulso, levante ambas piernas hacia arriba, sin doblar las rodillas, manteniéndolas lo más alto posible, de dos a diez segundos. Descienda después las piernas lentamente y exhale. Descanse unos momentos.

OBSERVACIONES: Este ejercicio puede repetirse de 3 a 5 veces. Este es uno de los pocos ejercicios que requiere hacer un movimiento brusco y rápido. Procure no separar las piernas mientras las tiene levantadas.

EFECTOS: Por la fuerte presión que ejerce sobre los intestinos y las vísceras del abdomen, evita o corrige la constipación y tonifica el hígado y los riñones. Fortalece los músculos del abdomen y de las regiones lumbar y sacra. Aumenta la sensación de vigor y energía.

Shalabhasana o Postura del Saltamontes

Capítulo siguiente - Dhanurasana o Postura del Arco

Capítulo anterior - Bhujangasana o Postura de la Cobra

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