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Hatha Yoga

Autor: Gerardo López
Curso:

4,78/5 (19 opiniones) |16898 alumnos|Fecha publicación: 22/02/2005

Capítulos del curso

0. Presentación
1. ¿Qué es el Hatha Yoga?
2. Aplicaciones del Hatha Yoga
3. ¿Qué se necesita para la práctica del Yoga?
4. Asanas o posturas físicas
5. Asanas de descanso, respiración y meditación
6. Asanas de descanso, respiración y meditación (2)
7. Asanas de acción física y psíquica (1)
8. Matayasana o Postura del Pez
9. Paschimottasana o Postura de extensión posterior
10. Bhujangasana o Postura de la Cobra
11. Shalabhasana o Postura del Saltamontes
12. Dhanurasana o Postura del Arco
13. Ardha-matsyendrasana o Torsión de la columna vertebral
14. Halasana o Postura del Arado
15. Uddiyana-bandha o Contracción abdominal
16. Padahastasana o Postura de la Cigüeña
17. Yoga-mudra o Símbolo del Yoga
18. Nauli o Aislamiento de los rectos abdominales
19. Shirshasana o Vertical sobre la cabeza
20. Savasana o Postura del cadáver
21. Supta-vajrasana o Postura del Ensueño Diamantino
22. El arbolito
23. Viparita - Karani o Postura Pélvica
24. Mayurasana o Postura del Pavo Real
25. Consejos y sugerencias
26. Respiración y pranayama
27. Sukha purvak o pranayama fácil
28. Kapalabhati o pranayama de la Cabeza
29. Terminología
30. Terminología (2)

Capítulo 8:

Matayasana o Postura del Pez

Este es el ejercicio complementario del Sarvangasana, por lo que debe hacers inmediatamente después de éste para mayor aprovechamiento.

EJECUCION: Siéntese en Padmasana o Postura de Loto. Ayudándose con las manos y los codos inclínese hacia atrás hasta que el vértice superior de la cabeza se apoye en el suelo. La cabeza ha de quedar doblada hacia atrás en ángulo recto y toda la espalda describiendo un arco. Con las manos cójase los pies. Deshaga lentamente la postura y, extendiendo en el suelo el cuerpo, descanse.

OBSERVACIONES: Si todavía no puede hacer el Padmasana haga provisionalmente el Matayasana a partir del Sukhasana. Para ello apoye las manos en la parte superior de los muslos. Duración: aproximadamente la mitad del tiempo que pueda mantener el Sarvangasana.

EFECTOS: Estimula las glándulas tiroides y paratiroides; los vértices superiores de los pulmones reciben suficientemente cantidad de aire; se estimulan también los nervios cervicales y las glándulas situadas en el cerebro. El aire entra libremente en los pulmones y se experimenta una agradable sensación de descanso. Produce tranquilización emocional y aumenta la confianza en sí mismo.

Matayasana o Postura del Pez

Capítulo siguiente - Paschimottasana o Postura de extensión posterior

Capítulo anterior - Asanas de acción física y psíquica (1)

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