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Hatha Yoga

Autor: Gerardo López
Curso:

4,78/5 (19 opiniones) |16898 alumnos|Fecha publicación: 22/02/2005

Capítulos del curso

0. Presentación
1. ¿Qué es el Hatha Yoga?
2. Aplicaciones del Hatha Yoga
3. ¿Qué se necesita para la práctica del Yoga?
4. Asanas o posturas físicas
5. Asanas de descanso, respiración y meditación
6. Asanas de descanso, respiración y meditación (2)
7. Asanas de acción física y psíquica (1)
8. Matayasana o Postura del Pez
9. Paschimottasana o Postura de extensión posterior
10. Bhujangasana o Postura de la Cobra
11. Shalabhasana o Postura del Saltamontes
12. Dhanurasana o Postura del Arco
13. Ardha-matsyendrasana o Torsión de la columna vertebral
14. Halasana o Postura del Arado
15. Uddiyana-bandha o Contracción abdominal
16. Padahastasana o Postura de la Cigüeña
17. Yoga-mudra o Símbolo del Yoga
18. Nauli o Aislamiento de los rectos abdominales
19. Shirshasana o Vertical sobre la cabeza
20. Savasana o Postura del cadáver
21. Supta-vajrasana o Postura del Ensueño Diamantino
22. El arbolito
23. Viparita - Karani o Postura Pélvica
24. Mayurasana o Postura del Pavo Real
25. Consejos y sugerencias
26. Respiración y pranayama
27. Sukha purvak o pranayama fácil
28. Kapalabhati o pranayama de la Cabeza
29. Terminología
30. Terminología (2)

Capítulo 13:

Ardha-matsyendrasana o Torsión de la columna vertebral

EJECUCION: Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Coloque el talón derecho debajo del muslo izquierdo. A continuación haga pasar el pie izquierdo por encima del muslo derecho apoyando la planta en el suelo. Gire el hombro derecho de modo que la rodilla izquierda pase por debajo de la axila derecha. Extienda el brazo izquierdo de modo que el triceps se apoye en la cara interna de la rodilla y con la mano coja el dedo gordo del pie. Así queda en torsión la parte inferior de la columna vertebral. Ahora doble el brazo izquierdo y llévelo detrás de la espalda de modo que con los dedos de esta mano coja el cinto del pantalón o prenda de ropa que use. De este modo se logra la torsión completa de la región dorsal. Por último, gire el cuello y la cabeza hacia la derecha todo cuanto le sea posible. Con esto se consigue la torsión de la parte cervical de la columna. Toda la columna vertebral queda ahora dibujando una espiral. Mantenga la postura completa unos cuantos segundos, hasta que sienta la conveniencia de deshacerla. Entonces repítala por el otro lado.

OBSERVACIONES: Mantenga el tronco lo más erquido posible. Este asana se hace una sola vez por cada lado, pero procurando alargar la permanencia gradualmente.

EFECTOS: Es uno de los mejores ejercicios que existen para curar los trastornos de las vísceras abdominales. Tonifica extraordinariamente todos los nervios espinales y los de la cadena simpática, proveyéndolos de abundante riego sanguíneo. Fortalece el espíritu aumentando vigorosamente la energía y el dominio de sí mismo.

Ardha-matsyendrasana o Torsión de la columna vertebral

Capítulo siguiente - Halasana o Postura del Arado

Capítulo anterior - Dhanurasana o Postura del Arco

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