Busque un ambiente tranquilo, aislado de ruidos, con temperatura suave y luz tenue o penumbra. Si no es posible aislarse de los ruidos utilice una música suave y monótona de fondo para enmascararlos. Póngase ropa cómoda y suelte, con los pies descalzos y abrigados, y procure no estar haciendo la digestión.

-Realice la relajación acostado boca arriba sobre una superficie cómoda, pero no excesivamente blanda, sin cruzar pies ni brazos.

-Cierre los ojos.

-Tome el aire siempre por la nariz.

-Cuando inhale, concéntrese en el sonido que provoca su propia inspiración. Aísle su mente de todo lo demás.

-Durante la inspiración, saque la barriga hacia afuera y el pecho se expande.

-Expulse el aire siempre por la boca.

-Cuando expire, piense en una palabra-meta, como relax, calma o cualquier otra similar que le pueda transmitir una sensación de quietud.

-Durante la expiración la barriga se mete hacia dentro.

-Tanto la inspiración como la expiración deben ser suaves y ligeras, sólo de vez en cuando (a instancia de nuestra propia necesidad) se realizará una inspiración algo más profunda.

-Progresivamente, el ritmo respiratorio debe ser cada vez más lento.

-Continúe durante unos diez minutos hasta que su ritmo respiratorio sea lento, suave y acompasado.

-Imagine ahora una escena lo más agradable posible, tanto si le ha pasado realmente como si se trata de una fantasía, y procure que su visualización sea lo más vívida posible. Disfrute de ella tanto tiempo como quiera.

-Para finalizar, inspire profundamente, llene a plena capacidad sus pulmones.

-Repita esta operación cinco veces.

-Abra los ojos lentamente y espere un minuto antes de levantarse.