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Guía para dejar de fumar

Autor: Fernando Calvo
Curso:
8,84/10 (281 opiniones) |35803 alumnos|Fecha publicación: 06/06/2003

Capítulo 8:

 Más ideas para vencer la dependencia psicosocial

Veamos en este e-mail más ideas para vencer la dependencia psicosocial.

-Compre siempre una sola caja (no almacene).

-Decline todos los cigarrillos que le ofrezcan. Aclare a sus amigos que está empeñado en disminuir su consumo de tabaco.

-Retire la caja después de cada cigarro.

-Fume solamente cigarros con filtro.

-Fume el primer cigarro del día después del desayuno o el café.

-No pida ningún cigarro a sus compañeros, si se le han acabado los suyos.

-Cambie la marca de cigarros después de cada caja.

-Meta en una hucha la diferencia de dinero entre lo que gastaba antiguamente en fumar y el que emplea en la actualidad.

-No fume más por la calle.

-No fume más en la cama, ni por las mañanas ni por las noches.

-No fume nunca para ahogar el apetito. Coma algo de fruta para distraerse o un caramelo.

-Vacíe y limpia el cenicero después de cada cigarrillo.

-Después de cada chupada, deje el cigarrillo de la mano, poniéndolo en el cenicero.

-Deje la cajetilla tan lejos de su alcance, que tenga que levantarse e ir a otra habitación cada vez que quiera fumar.

-Respire profundamente 3 veces antes de encender un cigarrillo.

-Deje el mechero y las cerillas siempre en casa, y oblíguese cada vez a pedir fuego.

-No fume nunca conduciendo el coche.

-Tome conciencia antes de fumar un cigarro de lo que quiere hacer, y aguarde 2 minutos todavía para encenderlo.

-No fume mientras aguarda a comer.

-Deje de fumar durante un trabajo manual, como el escribir o recoger las cosas.

-Fume el cigarro sólo hasta la mitad.

-A partir de hoy, aguarde 5 minutos antes de encender el cigarrillo.

-Vacíe siempre usted mismo el cenicero y apártelo todas y cada una de las veces de su vista.

-Si desea fumar un cigarro, no lo fume inmediatamente. Aguarde 10 minutos.

-Levántese inmediatamente después de comer, sin encender el cigarro y comience rápidamente con alguna otra ocupación.

-No fume si está esperando a alguien.

-Apriete y apague el cigarro después de la primera chupada y enciéndalo de nuevo.

-Estando en compañía, fume solamente un pitillo cada hora.

-Inhale sólo cada dos chupadas.

-En casa, fume solamente en un lugar fijo, pero nunca en su sillón preferido, sino más bien en una silla, la más incómoda.

-No fume jamás durante la conversación con un compañero o un conocido.

-Cuando esté fumando, no se entretenga con nada más - no lea, beba o vea la tele.

-No fume en reuniones de negocios o conferencias.

-No fume jamás cuando otros fumen en su presencia.

-Pruebe a no inhalar nunca más al fumar.

-No fume durante su horario de trabajo.

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