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Guía para dejar de fumar

Autor: Fernando Calvo
Curso:
8,84/10 (281 opiniones) |35803 alumnos|Fecha publicaciýn: 06/06/2003

Capýtulo 7:

 Luche contra los tres ganchos - Vencer la dependencia psicosocial

Además, el cigarro va asociado a gran cantidad de situaciones, como tomar un café, hablar con los amigos, sentirse nervioso, etc. Situaciones todas que, cuando se producen, llaman a fumar. En esto último consiste la dependencia psicosocial. Para lidiar con la dependencia psicosocial son muy útiles dos cosas.

Primero hacer un cambio más global en su vida (en algunas cosas puede que temporalmente), que no sólo sea dejar de fumar. Cambie el café y el té por una infusión no estimulante (tila, manzanilla, menta, etc.); cambie el aperitivo con alcohol por un refresco (sin azúcar); comience a levantarse más temprano para hacer una tablita de ejercicios respiratorios o gimnásticos; etc. En general cambie todo aquello a lo que pueda estar asociado el cigarro, y que por lo tanto se lleva a fumar (esto lo descubrirá gracias al autorregistro). Estos cambios disminuyen las ocasiones que se "invitan" a fumar.

Haga "campaña" y ponga al corriente a sus amigos de su decisión. La gran mayoría le ayudarán, a su manera, de diferentes formas; pero sobre todo pídales que le animen, se acuerden de su compromiso y no le ofrezcan tabaco.

Y algo fundamental ¡Simultáneamente a dejar de fumar haga una dieta ligera! Coma con moderación y procure evitar picantes, comidas abundantes y no compre cosas para picar (chocolate, caramelos, bolsas de papas, etc.). Por eso le recomendamos que:

-Mastique chicle sin azúcar.

-Chupe una barrita de canela.

-Pique trocitos de zanahoria, fruta o similar.

-Chupe caramelos sin azúcar.

En el próximo e-mail encontrará más ideas para romper con la dependencia psicosocial.

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